Дневник питания за 26.07.2022

Меню составлено и выполнено на все 100%, без всяких фантазий и отклонений. Решила проанализировать свое питание за месяц, посмотреть чего не хватает, что убрать. Не хватает клетчатки, рейтинг по витаминам 82, но значительный недобор В9 , витамин Е и Н. Этим и займусь. буду корректировать меню. Надо добавить печень, крыжовник, шпинат, кинзу, маслята, что как раз сейчас и не проблема. все растет и легко добывается. Как раз утром муж маслят принес , опять после дождей пошли. КБЖУ в среднем за месяц вышло хорошее, все в пределах нормы, чему я очень рада.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1050	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Йод	1	0	0	0	0
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]	1	2	0.1	0	0.3
Итого	1062	13	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Огурец парниковый	170	18.7	1.2	0.2	3.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	51	3.2	4.1	0
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Окорочка в сметане	40	89.7	9.1	5.4	1
Шашлык куриный	46	62.8	13	1.1	0.4
Щавель	38	8.4	0.6	0.1	1.1
Помидор (томат), грунтовый	98	23.5	1.1	0.2	3.7
Котлеты свинина+грудка 25.07.22	88	237.1	19.4	17.4	0.5
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Итого	940	686	51	47	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний	1	0	0	0	0
Огурец грунтовый	112	15.7	0.9	0.1	2.8
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Скумбрия атлантическая	58	110.8	10.4	7.7	0
Сметана 25% жирности	21	52.5	0.5	5.3	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	2	12.6	0.1	1.3	0.1
Щи зеленые	275	14.3	1.1	0.3	1.7
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	6	49	0.1	5.4	0
Итого	640	509	21	41	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Итого	355	1	0	0	0
Итого за день	3797	1209	73	89	24