Дневник питания за 23.07.2022

Сегодня получился рыбный рацион, наелась скумбрии, у нас ее все любят, и я тоже,, в продаже сейчас как раз очень хорошая, крупная, красивая и недорогая, грех такую не купить. Я скумбрию и солю и тушу и запекаю. Костей и отходов мало, белка, жира и пользы много. Начались свои помидоры, конечно на кето томаты не рекомендуют, но все равно буду есть, свои они и есть свои, вкусные и ароматные. На ужин сделала салатик огурец+помидор+сметана, люблю именно такое сочетание. Или помидорка с сыром с любым, + базилик+руккола тоже люблю. По вечерам стало появляться не сильное, но как-бы зудящее чувство голода, которого не было последние 2,5 месяца, при переходе на кето, то ли кетоны снизились, то ли калорий надо добавить на обед и ужин. Этот голод легко переносится и устраняется чашкой кофе, чая, водой с лимоном. То ли голод это реальный то ли скука, то ли чего то в питании не хватает, буду разбираться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1050	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Йод	1	0	0	0	0
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]	1	2	0.1	0	0.3
Итого	1062	13	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Огурец парниковый	168	18.5	1.2	0.2	3.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	7	57.1	0.1	6.3	0
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Скумбрия атлантическая	160	305.6	28.8	21.1	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Помидор (томат), грунтовый	48	11.5	0.5	0.1	1.8
Итого	831	550	35	41	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний	1	0	0	0	0
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Скумбрия атлантическая	120	229.2	21.6	15.8	0
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Помидор (томат), грунтовый	87	20.9	1	0.2	3.3
Итого	461	475	31	34	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Итого	355	1	0	0	0
Итого за день	3509	1039	67	76	19

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мартинка 24.07.2022 09:44

А я очень вяленые помидоры люблю и иногда на кето себе позволяю небольшую горсточку в приём пищи. Не выбивает из кетоза.
А вот жареный арахис, если больше 30 граммов съесть, может и выбить.

Вера 24.07.2022 09:54

Мартинка, Я арахис вообще не ем, читала. что это и не орех вовсе , а бобы, а их на кето нельзя. Для меня вяленые помидоры - это деликатес и вкусняшка, очень люблю, видела рецепт как в домашних условиях сделать, надеюсь в этом сезоне своих сделать .

Мартинка 24.07.2022 09:58

Вера, арахис разрешается, так как содержит много жиров. Но много на кето его нельзя. Это единственные из бобовых, которые разрешается есть в небольшом количестве. Но на адаптации нельзя, только месяца через два-три можно постепенно вводить в рацион. Я сейчас каждый приём пиши ем граммов по 10-15. С улыбкой

Но это максимум. У меня два приёма пищи.

Вера 24.07.2022 11:45

Мартинка, Я тоже ем два раза в день, и стараюсь в обед около 700-750 калорий съесть ,450-500 на ужин. Из орехов миндаль и грецкие, под кофе. как десерт не более 25 грамм в день.

Вера 24.07.2022 11:56

Мартинка, А Вы придерживаетесь какого то количества калорий или по голоду едите?

Мартинка 24.07.2022 12:57

Вера, придерживаюсь калорий. Покрываю основной обмен обязательно. Если высокие нагрузки, то поднимаю общий калораж, чтобы был дефицит не более 500 калорий.