Дневник питания за 20.07.2022

Появился аппетит, отъедаюсь, наела свои 1200 калорий. Вечером ягоды перебирала, убирала плодоножки, готовила на заморозку. В рот тоже залетело немало, ну и чаек попила с сыром и орешками, что бы не одни углеводы на это прием пищи пришлись. Погода стоит отличная, +25, хочется гулять долго-долго, но времени особо нет. Работа, заготовки сезонные , и поспать надо и погулять. Еще бы часа три на вечер прибавить, самое то, все бы успела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1050	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Йод	1	0	0	0	0
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]	1	2	0.1	0	0.3
Итого	1062	13	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Огурец парниковый	158	17.4	1.1	0.2	3
Кабачок	60	14.4	0.4	0.2	2.8
Котлеты свинина+грудка 18.07.22 (копия)	102	252.8	19.2	19.2	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	47.3	3	3.8	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Яйцо куриное	98	153.9	12.4	11.3	0.7
Шампиньоны	48	13	2.1	0.5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Шпинат	60	13.8	1.7	0.2	1.2
Руккола	68	17	1.8	0.4	1.4
Итого	1051	779	44	61	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний	1	0	0	0	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Сметана 25% жирности	25	62.5	0.6	6.3	0.8
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Скумбрия атлантическая	68	129.9	12.2	9	0
Итого	199	216	14	16	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30	89.7	6.7	6.6	0.7
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	495	197	9	13	9
Итого за день	3607	1205	68	90	26