Дневник питания за 18.07.2022

Проанализировав свое самочувствие и свое питание пришла к следующему выводу - белок буду добирать при любых обстоятельствах, хочу ли есть, не хочу ли есть , а 60 гр. белка надо съедать за день, а там и жиры и углеводы подтянутся.Иначе совсем нет сил. Составила себе рацион на день,, кое как наскребла на 1000 калорий, и на том спасибо. Но зато все жирные кислоты зеленые, доля БЖУ не совсем отлично, но терпимо. С рейтингом витаминов конечно все не очень, буду так их принимать. Еще с клетчаткой беда-беда, ну буду что то думать, может тоже приобрету в магазине просто клетчатку и все. Проблему с клетчаткой хорошо решает авокадо, и на кето оно прямо супер-фуд, но я его есть пока не могу, вчера выкинула, хотя запланировала его съесть, совсем :тошнит:. Вот так и буду есть в ближайшее время, а там посмотрим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1050	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Йод	1	0	0	0	0
Итого	1061	11	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Огурец парниковый	148	16.3	1	0.1	2.8
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Кабачок	40	9.6	0.2	0.1	1.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Котлеты свинина+грудка 18.07.22 (копия)	100	247.8	18.8	18.8	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	8	65.3	0.1	7.2	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	781	523	28	41	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щавель	20	4.4	0.3	0.1	0.6
Окорочка в сметане	93	208.5	21.2	12.6	2.2
Огурец грунтовый	115	16.1	0.9	0.1	2.9
Абрикосы	44	19.4	0.4	0	4
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Дрожжи Пищевые Неактивные [Кетоша]	3	12.8	1.4	0.1	1.2
Щавель	20	4.4	0.3	0.1	0.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	29	28.1	6.1	0.4	0.1
Магний	1	0	0	0	0
Итого	396	499	32	34	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Итого	355	1	0	0	0
Итого за день	3393	1035	61	76	24

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 19.07.2022 08:09

Почему так мало калорий?

Елена 19.07.2022 08:11

Авокадо, чтобы полюбить, нужно научиться выбирать. Не спелые они противные на вкус. Но, Вы обязательно научитесьь и поймете, что эт оооочень вкусно

Вера 19.07.2022 09:36

Марина,Больше не осилила, ела по голоду

Вера 19.07.2022 09:40

Елена,Я умею выбирать, и съела его достаточно находясь на кето-питании, оно мне даже нравилось, до вчерашнего дня, вчера ну вообще никак. Подожду, может опять захочется.

Ирина Макс 19.07.2022 10:27

Вера, я его подсаливаю и ем прямо ложкой из кожуры! Очень вкусно!

Вера 19.07.2022 10:53

Ирина Макс,Попробую его куда-нибудь завуалировать, может в салат с оливками или полить лимонным соком.

Ирина Макс 19.07.2022 10:55

Вера, подсолёный попробуйте всё же. Подмигиваю

Мария Матейчик 19.07.2022 11:04

Вместо масла на бутерброды авокадо неплохо идёт. Особенно с рыбкой соленой

Вера 19.07.2022 11:06

Ирина Макс,Спасибо, я его именно так и ела всегда, какое то временное (надеюсь) помутнение. Еще и с какао тоже самое, пила-пила прям с удовольствием, и тоже не хочу совсем.

Вера 19.07.2022 11:07

Мария Матейчик, Да, это классика, и вкусно и красиво.

Елена 19.07.2022 19:00

Вера, я тоже умею, но каким то странным образом оно у меня в прошлый раз оказалось хрустящим, как морковка))) а я люблю как масло. Ем его каждый день уже на протяжении 6 месяцев.
Даже просто с кофе могу, а обычно бутик с печенью трески или безлактозным пармезаном.
Не переживайте пройдёт. Я вот после ковида курицу и огурцы ем с большим трудом, они мне дурно пахнут и вызывают отвращение, но уже больше года.. Пока не прошло

Мартинка 19.07.2022 20:15

Очень люблю авокадо! Действительно, нужно научиться выбирать. Но я и неспелые беру. Просто складываю в закрытый пакет с яблоками и они очень быстро спеют за 2-3 дня.

Вера 20.07.2022 10:22

Елена, Просто удивительно, у меня тоже с огурцами так было, казалось что целлофановый пакет жую, со вкусом нефти. Прошло дней через 20, слава богу, я люблю огурцы. А у меня еще жор открылся, ела без остановки 2 месяца, думала, капец мне придет, кое как остановилась.