Дневник питания за 15.07.2022

У меня такое чувство. что организм просит разгрузки, наверное надо запланировать 36 часов голодания, как многие практикуют на кето.

я не практикую. Зачем? Что-то не так? 

Юджин (кето+ИГ), Есть не хочется совсем,  наверно организму нужна встряска. В основном я стараюсь придерживаться 1200 калорий , но вот два дня подряд что то около 750, больше не лезет. И нужно есть по голоду,а голода нет, Хотя два дня не показатель. И норма белка, возле которой все крутится не набирается соответственно. И состояние какое то вялое, делать ничего не хочется, Надо проголодаться, и посмотреть чего захочу. Я когда голодная активная и работоспособная, а сейчас этого нет.

Вера,Вы спортом занимаетесь и сколько?

Юджин (кето+ИГ), нет, совсем не занимаюсь, не люблю. Только ходить люблю, много и каждый день часа 2-3 в зависимости от обстоятельств. Ну и плаваю по возможности, в отпуске каждый день.

Вера написал:
Только ходить люблю, много и каждый день часа 2-3 в зависимости от обстоятельств.

это очень хорошо, но ходьба - это средство снижения общей калорийности. От неё, несомненно, есть нагрузка, но необходима как минимум физкультура и спорт, - на кето это крайне важно. Нужна всестороння разминка с растяжками, простейшие силовые нагрузки хотя бы с гантельками, а потом бег трусцой. если правильно бегать, то это совсем не сложно, поверьте, но это важнейший фактор, что бы, говоря по простецки, расшевелить Ваш метаболизм...

Вера написал:
Ну и плаваю по возможности, в отпуске каждый день.

вот это просто отлично! А после отпуска? 

Юджин (кето+ИГ), После отпуска нет возможности, начитается школа, а бассейн далеко. Что касаемо физкультуры - думаю, что я к этому приду и мне захочется самой заниматься, вот скину еще 5-7 кг, буду полегче  и меня потянет на "спортивные подвиги", это уже было со мной, когда худела на большое количество кг. У меня даже домашний тренажер есть, пока пылится, ждет своего часа.

Вера, Не ждите, начинайте) Я когда 109.5 кг была начала с простого - беговой дорожки. Ходила сначала по 1 км в медленном темпе (потому что для меня это было достижение уже, до этого я ходила только по дому и от крылечка до машины), потом прибавляла постепенно, увеличивала скорость. Но до бега, правда, так и не дошло, если только по 100-200 метров. Но ходила уже со скоростью 7 км в час, некоторые бегают медленнее)))

Вера написал:
Что касаемо физкультуры - думаю, что я к этому приду и мне захочется самой заниматься

я понимаю ход мыслей, но чаще всего редко "хочется" доходит до реализации. Вначале всё же требуется волевое усилие, если речь о спорте, т.к. организм непросто расшевелить и приучить к спорту. Обычно надо 1-3 месяца, что бы преодолеть трудности привыкания к спорту и первый толчок. Не надо ждать пока купите лучшие кроссовки или хороший спортивный костюм. Надо начать, т.к. у жизни нет каникул... 

Вера написал:
вот скину еще 5-7 кг, буду полегче  и меня потянет

попробуйте. 

Наталья (кето -  с 29.07.2019) написал:
Не ждите, начинайте) Я когда 109.5 кг была начала с простого - беговой дорожки.

у Вас правильный подход. Поддерживаю! 

Наталья (кето -  с 29.07.2019) написал:
Но до бега, правда, так и не дошло, если только по 100-200 метров.

многие, к сожалению, просто бегают неправильно. Вы ходите и бегаете одинаково? Когда бежите на пятку так же как и при ходьбе ногу опускаете?

Юджин (кето+ИГ), Да разве же сейчас вспомнишь, как я тогда бегала?))) По моему, так даже и бегать-то неудобно - сначала на пятку. Или именно так и есть правильно? так давно не бегала, что уже и забыла, как это делается)

Юджин (кето+ИГ), Меня, кстати, так и не потянуло((( Каждый день - через силу, через "не хочу" было безумно жалко каждую потраченную минуту на это занятие(((( Завидую прямо по-черному тем, кто действительно находит в этом хоть какое-то удовольствие...

Наталья (кето -  с 29.07.2019) написал:
По моему, так даже и бегать-то неудобно - сначала на пятку. Или именно так и есть правильно?

нет, на пятку, - это спортивная ходьба, а бег - это на переднюю часть стопы. Некоторые говорят на носок и имеют ввиду, скорее всего, именно переднюю часть стопы... 

Наталья (кето -  с 29.07.2019),вначале всегда трудно. Любой труд на этапе освоения, когда ещё ничего не получается, всегда труден и именно из-за того, что не получается, то он может не нравится. В спорте можно найти что-то, что получается лучше всего и работать по большей части в этом направлении.

Наталья (кето -  с 29.07.2019) написал:
Меня, кстати, так и не потянуло((( Каждый день - через силу, через "не хочу"

видимо, просто надо дней больше и, может, подход другой, интенсивность, может, в начале меньше, что бы не травмировать себя. Вы же знаете, когда что-то начинает получаться, то именно тогда процесс начинает нравится. А потом, со временем, человек думает, что умел это чуть ли не всю жизнь, но это не так. Когда-то начинал с нуля и когда-то это, скорее всего, не нравилось, но забылись эти отрицательные моменты. Спорт или физкультура банально обязательны для человека и особенно для людей старше 40 лет, т.к. остеопения и саркопения Вас доконают быстрей, чем хотелось бы, если не будет спорта в сочетании с адекватным питанием...

Наталья (кето -  с 29.07.2019), Да у меня в принципе тоже самое, тут или компания нужна для волшебного пенделя или к тренеру ходить на занятия. Меня муж гоняет, летом  с утра на пробежку, зимой на лыжах, вечером прогулки круглый год, 10 лет назад когда первый раз худела на большой вес, энтузиазма было больше, желания больше, легче мне было. Сейчас через не хочу, а просто пешие прогулки быстрым шагом очень люблю и стараюсь каждый день не пропускать.