Дневник питания за 14.07.2022

Сегодня без ужина. Есть не хотелось, жара и духота в городе, дождь правда был с утра, но к вечеру начало сильно парить. Пошел третий месяц моего кето-режима, пока все отлично, на запрещенку не тянет, сладости и булки вообще не волнуют, но вот от ягод и абрикосов( слив, черешни) я бы не отказалась, хочу, но могу удержаться. Есть не хотелось еще и потому, что мало двигаюсь, по жаре не хочется ходить, какое то полусонное состояние. Думаю скоро отпустит, обещают понижение температуры до комфортных 25. Еще задумываюсь не пора появиться энергии, которая обычно бывает при пребывание на кето, или это не мой случай. Я раньше, до перехода на кето устраивала разгрузочные дни на молокочае, так в этот день у меня был большой прилив сил, хотелось бегать и прыгать, могла переделать кучу дел, меня было не унять. Скучаю по этому ощущению. Думаю, может еще дополнительно какие-нибудь витамины попить, сейчас принимаю калий, магний,хром и йод.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1050	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Итого	1060	11	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Огурец парниковый	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Кабачок	60	14.4	0.4	0.2	2.8
Шашлык	104	379.6	18.6	33.7	0.4
Кето десерт творожно-шоколадный	30	93.6	5.8	6.5	1.2
Петрушка свежая	17	8.3	0.6	0.1	1.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Итого	845	701	35	55	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Итого	355	1	0	0	0
Итого за день	3160	713	35	56	11

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

SvetSveta (Deutsch lerne) 15.07.2022 09:48

Как вариант: калия много.
Только что скидывала девочке ссылку на канал Ирины Никашиной. У неё много про кето. Она часто говорит что в период стабильного кетоза не нужны те добавки, которые нужны на адаптации. И она за калий только на адаптации.

https://youtu.be/wZWru8aRlx8

Вера 15.07.2022 11:13

SvetSveta (Deutsch lernen), Спасибо, я постоянно Ирину Никашину смотрю, и учусь понемногу. Как я поняла, адаптация длится 3 месяца, я вроде еще на ней. И МЗР мне считает калий, вроде не перебираю. Буду искать причины. Дарю цветочек

SvetSveta (Deutsch lerne) 15.07.2022 11:51

Вера, МЗР не ставит нормы микроэлементов специально под кето-питание, насколько я в курсе. А по поводу кето-адаптации я считаю что срок гораздо меньше чем 3 месяца, если не срываться в процессе на углеводы и белки С улыбкой