Дневник питания за 04.07.2022

Впервые удалось составить такой рацион, что все жирные кислоты зеленые, и доля БЖУ тоже почти идеальны. И только клетчатка горит красным, но я добавила на ужин псилиум и пищевые дрожжи, думаю они решили проблему недостатка клетчатки. Искала ржаные отруби с минимальным количеством углеводов, в магазинах нет, буду заказывать на ВБ. Полкило зелени и овощей в моем питание все же недостаточно для набора необходимого количества клетчатки, буду добирать ржаными отрубями. По калориям за день вышло маловато, но мне хватило с лихвой, еще учитывая воскресный загул, можно было бы и вообще не есть. Обед был перенесен на 14 часов, есть не хотелось. А вот ужинать в 18 часов прям захотелось, наелась помидором, абрикосом и миндалем, остальное ела чтобы набрать нужное количество БЖУ до нормы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1050	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Итого	1060	11	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кабачок	74	17.8	0.4	0.2	3.4
Укроп	14	5.6	0.4	0.1	0.9
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Свинина мясная	17	60.7	2.4	5.7	0
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Котлеты индейка+свинина+говядина	54	103.2	13.5	5.5	0
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Авокадо	51	81.6	1	7.5	0.9
Кето десерт творожно-шоколадный	32	99.9	6.2	6.9	1.2
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Итого	913	621	35	46	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Холодец Говяжий [ВИК]	50	90.5	3.5	8.5	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Помидор (томат), парниковый	71	9.9	0.4	0	2.7
Абрикосы	48	21.1	0.4	0	4.3
Псилиум [Polezzno]	5	2.1	0.1	0	0.4
Дрожжи Пищевые Неактивные [Кетоша]	2	8.6	0.9	0.1	0.8
Мойва весенняя (Припускание)	122	123.8	13.9	7.6	0
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Итого	779	463	23	36	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Итого	355	1	0	0	0
Итого за день	3907	1097	59	83	24