Дневник питания за 01.07.2022

Сегодня пыталась составить меню так чтобы получилось белки 20%, жиры 70%. углеводы 10%. Не совсем получилось, угли только 7, а добавишь больше, уже в граммах ( придерживаюсь 20) будет перебор. Как обычно добирала калории грецким орехом и сыром. Контрольное взвешивание и замеры показали что за прошедшую неделю стала легче на 1,3 кг, и по одному см по всем объемам. Хорошо, Но могло быть еще лучше если бы не воскресный сабантуй с шашлыками и вином. А завтра опять мероприятие идем к друзьям на юбилей в ресторан. Лучше уж на природу куда-нибудь, но не хотят суеты, хотят на все готовое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1050	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Итого	1060	11	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Кабачок	63	15.1	0.4	0.2	2.9
Редис	52	10.4	0.6	0.1	1.8
Укроп	14	5.6	0.4	0.1	0.9
Яйцо куриное	138	216.7	17.5	15.9	1
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Шампиньоны (Тушение)	52	12.1	1.9	0.5	0
Лук репчатый (Запекание)	15	5.3	0.2	0	1.1
Бекон Свиной Сыровяленый [Сава]	11	64.6	0.6	6.9	0
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Кето-творожники	30	75.8	5.3	5.4	1.3
Свинина, тазобедренная часть (Запекание)	95	275.3	13.5	24.5	0
Итого	1056	781	42	62	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Скумбрия атлантическая	48	91.7	8.6	6.3	0
Огурец парниковый	174	19.1	1.2	0.2	3.3
Холодец Говяжий [ВИК]	67	121.3	4.7	11.4	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	8	24	1.6	1.8	0.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	815	420	19	33	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Итого	355	1	0	0	0
Итого за день	4086	1213	62	96	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Moroshka 02.07.2022 08:59

А сколько вы вина себе разрешаете на Кето?

Вера 02.07.2022 09:12

Jantar, Ох, много, целую бутылку -750мл. Я на кето с 13 мая, за это время где то 4 раза были различные праздники, я всегда пила либо шампанское брют, либо сухое красное вино, с кетоза не выбивало, но думаю воду лишнюю алкоголь задерживает.

Вера 02.07.2022 09:20

Jantar, И еще интересное наблюдение, я практически не пьянею. Я конечно, сливочным маслом не закусываю, ем овощи, сыр, мясо, но все равно заметила, что остаюсь трезвая.