Дневник питания за 23.06.2022

За прошедшую неделю ушло всего 300гр, ничего можно сказать, зато объемы порадовали, по 2-3 см. Так что не расстраиваюсь, и не расслабляюсь. Думаю все же надо еще сократить молочку, не буду есть кето выпечку с творогом, сметану и сыр до минимума, грамм по 20 оставлю. Читала что молочка задерживает воду, проведу эксперимент, посмотрю что будет. Добавлю орехов, ими очень удобно добирать нужные КБЖУ. Сегодня углеводы ушли в желтый цвет, но завтра исправлю, будут зеленые. И опять вернулся чуть сладковато-фруктовый привкус во рту ( не было 2 недели), с чего бы вдруг? Я думала, это только в начале на входе в кетоз бывает. Это не мешает, просто интересно, и вода опять чуть сластит как-будто.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1050	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Итого	1060	11	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Огурец парниковый	135	14.9	0.9	0.1	2.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кабачок	60	14.4	0.4	0.2	2.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Редис	65	13	0.8	0.1	2.2
Кето-творожники	30	75.8	5.3	5.4	1.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Яйцо куриное	146	229.2	18.5	16.8	1
Котлеты (свинина+индейка+говядина)	111	320.8	21.4	25	2.7
Пекинская капуста	35	5.6	0.4	0.1	0.7
Итого	1029	788	53	57	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Оливки (маслины чёрные). Консервы	13	22.8	0.2	2.1	0.7
Сметана 30% жирности	32	93.8	0.7	9.6	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Огурец парниковый	93	10.2	0.7	0.1	1.8
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Скумбрия атлантическая	50	95.5	9	6.6	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	748	412	16	32	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Итого	355	1	0	0	0
Итого за день	3992	1213	70	90	27

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь 24.06.2022 17:59

Хороший рацион и рейтинг тоже.

Moroshka 24.06.2022 18:04

На Кето осторожнее с орехами, больше 20 г выбрасывает из кетоза

Вера 24.06.2022 18:07

Люба, Спасибо,но клетчатки мне не хватает, хотя разная зелень и овощи в рационе присутствуют.

Вера 24.06.2022 18:09

Jantar, Спасибо, я помню, у меня к ним вообще слабость, но сейчас нормально, спокойно к ним отношусь. Сколько, взвесила, столько съела. А раньше и таскаешь все время, в рот закидываешь, пока не кончаться.

Moroshka 24.06.2022 19:50

Вера, а сколько вы на кетопитании? Какие у вас результаты?

Любовь 24.06.2022 20:50

Вера,и у меня беда с клетчаткой.

Вера 25.06.2022 01:31

Jantar, с 13 мая 7,3 кг скинула