Дневник питания за 19.06.2022

Доброе утро. Вчера испекла кето десерт, творожную запеканку, но сделала ее в форме кексов, мне так удобнее дозировать эту вкусняшку, распределила тесто по формам по 40 гр., после выпечки вес получился около 30гр., в день решила съедать по 2 кексика. С кокосовой мукой выпечка очень вкусная и как бы праздничная получается. А решила испечь так как надо было творог куда то пристроить, чтобы не пропал. Всем домашним мои кексики тоже очень понравились, так что пришлось для себя любимой отложить пару-тройку штук, чтоб было с чем чай попить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1050	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Итого	1060	11	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	96	167.6	14	12.1	0.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Кабачок	60	14.4	0.4	0.2	2.8
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	91	6.8	6.9	0
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Кето-творожники	60	151.6	10.6	10.8	2.6
Окорочка в сметане	66	148	15	9	1.6
Итого	975	733	49	52	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Скумбрия атлантическая	59	112.7	10.6	7.8	0
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Сметана 30% жирности	46	134.8	1.1	13.8	1.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Кето-творожники	29	73.3	5.1	5.2	1.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Итого	697	455	22	37	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Итого	355	1	0	0	0
Итого за день	3887	1201	72	90	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Moroshka 20.06.2022 11:40

я тоже запеканки по формочкам раскладываю, удобно на работу брать, уже взвешаны..

Вера 20.06.2022 11:59

Jantar, Да, один раз все взвесил, потом меньше времени на сборы.

Ольга Анатольевна 20.06.2022 13:40

Вера,Так же делаю. В холодильнике всё по порциям и кулёчкам.

Вера 21.06.2022 12:29

Ольга, И правильно, я обычно вечером, когда никто на кухне не трется, взвешиваю, записываю, раскладываю, за одно анализирую, как соблюсти БЖУ, сразу все видно по приложению.