Дневник питания за 02.06.2022

Прекрасный, теплый летний день, если бы не работа я бы его провела на природе, в парке или даже в огороде, но работа есть работа. По питанию все хорошо, сытно, но БЖУ для данного вида питания пока не получается отрегулировать. Если увеличиваю клетчатку, угли тоже ползут вверх, жиров не хватает белок сегодня в норме, а обычно немного перебор. Буду дальше учиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1050	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Итого	1060	11	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	147	256.7	21.5	18.5	1.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Салат (латук)	45	7.2	0.7	0.1	0.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	17	138.7	0.2	15.3	0
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Котлеты индейка+свинина 31.05.22	100	186.5	19.2	12.1	0.1
Огурец парниковый	116	12.8	0.8	0.1	2.2
Пекинская капуста	65	10.4	0.8	0.1	1.3
Сыр Гауда	20	71.2	5	5.4	0.4
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Итого	1063	845	50	65	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Холодец Говяжий [ВИК]	50	90.5	3.5	8.5	0
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Лук зеленый (перо)	17	3.4	0.2	0	0.5
Дрожжи Пищевые Неактивные [Polezzno]	1	4.3	0.5	0	0.4
Сыр Крем Чиз [Макси]	15	37.4	0.8	3.6	0.4
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Бекон Столичный [Велес]	8	24.8	1.3	2.2	0
Бульон говяжий	100	13	2	0.1	1.2
Сельдь атлантическая жирная	35	86.8	6.2	6.8	0
Итого	988	314	17	21	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Итого	355	1	0	0	0
Итого за день	4266	1172	68	88	25