Дневник питания за 01.12.2021

Рацион особо не отличается от предыдущего дня, но сделала винегрет (его у меня все любят), свекла добавила углеводов, и пришлось пожертвовать белками и жирами, чтобы уложиться в норму калорий 1250. Завтра добавлю белка и жиров, чтобы недельный рацион был без красных полосок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Ореховая смесь 15.11	10	59.9	2.2	5.2	0.9
Хурма	124	83.1	0.6	0.5	19
Творог 5% жирности	64	92.8	13.4	3.2	1.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	70	47.6	3.5	2.2	2.5
Творог 2% жирности	56	63.8	11.2	1.1	1.7
Итого	1124	351	31	12	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Щи с тыквой 23.11	210	27.3	1.5	0.2	5
Винегрет 1.12	120	62.8	2.3	2.5	7.6
Бедро в маринаде	100	192.6	22	11.1	0.9
Итого	920	311	27	14	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Капуста белокочанная	74	20.7	1.3	0.1	3.5
Винегрет 1.12	144	75.3	2.7	3	9.1
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Бедро в маринаде	80	154.1	17.6	8.9	0.7
Итого	1238	307	22	12	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Щи с тыквой 23.11	180	23.4	1.3	0.2	4.3
Гуляш из куриной печени 24.11	40	53.1	6.3	2.5	1.4
Курица на бутылке	80	121	20.7	3.4	0.6
Итого	955	261	32	7	16
Итого за день	5037	1231	114	46	84