Дневник питания за 30.11.2021

Опять ужин получился самым калорийным приемом пищи за день, вечно оставляю все на вечер. Есть у меня такая привычка, выпить кофе вечером перед ТВ вприкуску с сыром, а это почти 90 калорий, надо что то делать с этим. В общем за день по калориям все нормально, но в голове сидит мысль что ужин должен быть полегче.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Ореховая смесь 15.11	10	59.9	2.2	5.2	0.9
Хурма	96	64.3	0.5	0.4	14.7
Творог 5% жирности	122	176.9	25.6	6.1	3.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	70	47.6	3.5	2.2	2.5
Итого	1098	352	32	14	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Яблоко	134	63	0.5	0.5	13.1
Капуста белокочанная	85	23.8	1.5	0.2	4
Щи с тыквой 23.11	220	28.6	1.5	0.2	5.3
Перец сладкий красный	26	7	0.3	0	1.4
Тыква	43	9.5	0.4	0	1.9
Котлеты	78	88.3	12.5	3.5	1.9
Итого	986	224	17	4	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Капуста белокочанная	74	20.7	1.3	0.1	3.5
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Грудка куриная запеченная	170	241.7	49	4.3	1.9
Итого	1128	275	50	4	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Щи с тыквой 23.11	180	23.4	1.3	0.2	4.3
Гуляш из куриной печени 24.11	40	53.1	6.3	2.5	1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Курица на бутылке	100	151.2	25.9	4.2	0.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Огурец соленый	60	7.8	0.5	0.1	1
Итого	1207	394	43	15	19
Итого за день	5219	1247	144	38	76