Дневник питания за 22.11.2021

Возвращаюсь к подсчету калорий и ведению дневника, последнее время не хотелось ничего записывать и вести учет, но еду по привычки все равно взвешивала. Что то расслабилась, сама на себя злюсь, но надо налаживать питание, а без ведения дневника у меня ничего не получается. Дома ремонт и эти заботы меня затянули, нужно постоянно что то переставлять, покупать, придумывать. Масса проблем с этим, всякие согласования и состыковки. Но за меня это никто не сделает, поэтому раз взялась надо доводить до конца. В выходные с питанием и режимом совсем беда, в рабочие дни проще следить что в рот залетает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Банан	93	89.3	1.4	0.5	19.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	70	39.9	2.9	1.1	4.1
Творог 5% жирности	62	89.9	13	3.1	1.9
Ореховая смесь 15.11	10	59.9	2.2	5.2	0.9
Творог 9% жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8
Итого	1095	384	30	15	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Щи 15.09	200	24.2	1.2	0.2	4.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Капуста белокочанная	146	40.9	2.6	0.3	6.9
Скумбрия холодного копчения	80	120	18.7	5.1	0
Итого	926	236	23	6	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Тыква	65	14.3	0.7	0.1	2.9
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Котлеты	60	67.9	9.6	2.7	1.4
Итого	1079	178	11	7	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Щи 15.09	200	24.2	1.2	0.2	4.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Горбуша соб	80	113.2	16.1	5.1	0.8
Язык свиной отварной	60	181.3	15.7	13.2	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Итого	1080	442	41	23	18
Итого за день	4980	1241	107	51	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена (имт 23.9) 22.11.2021 12:50

Когда за плечами минус 40, уже знаешь что делать!)

Светлана 24.11.2021 10:24

Сама готовлюсь к капитальному ремонту к лету… минимизирую нажитое добро, чтобы потом меньше переставлять с места на место… в ванной начала раньше… позвала знакомого мастера, после его подготовительных работ, моя ванная до ремонта выглядела гораздо лучше … после него никто не хотел браться за маленькое, но ужасное помещение… согласился только один человек переделать работу… сбитую первым мастером сухую штукатурку, пришлось снова выравнивать гипсокартоном… хотела уйти от противного, а все вернулось на свои-своя… к сожалению, у меня нет фото до, а есть фото в процессе , но ещё не конец… может к НГ закончу…
Такой я представляла свою ванную-душевую… сама нарисовала макет, стиль индустриальный-лофт… плитка под цемент…

Так выглядела ванная комната с подготовительными работами до укладки плитки , когда первый мегаопытный мастер поработал… стену с рваным кирпичем мне пришлось около года выравнивать штукатуркой… выбивал так, что выбил дыру в подъезд…

Новому мастеру пришлось разбить все сделанное предшественником и исправлять работу гипсокартоном… делал все аккуратно и качественно… и когда стал вопрос о ремонте во всей квартире я уже точно знаю кого позову, доверяю только ему…

Сейчас осталось мне сделать декоративную штукатурку, заказать мебель и нарисовать панно в тропическом стиле… к лету, началу следущей партии ремонта управлюсь )
Вот такой получился мой грустный рассказ о ремонте, который тянется второй год… доверив помещение и ресурсы одному человеку, получила глубокий стресс , долго не могла найти никого, кто бы взялся переделать… а теперь дело за малым, остаётся рассчитывать на свои силы… и понемножку в выходные или после работы иду к цели