Дневник питания за 20.10.2021

На работе сегодня почти сплю, даже пару раз в сон провалилась, зато ночью хоть глаз выколи, сон с 0,30 до 04,15. И все на этом, не спалось мне сегодня, хотя вечером и гуляла и ремонтом занималась. Заметила, чем позже ложусь тем меньше сплю, сегодня загоню себя спать в 22,30 обязательно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	250	162.5	8	9	12
Итого	1850	166	8	9	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	250	162.5	8	9	12
Итого	650	162	8	9	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	250	162.5	8	9	12
Итого	650	166	8	9	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	250	162.5	8	9	12
Итого	1050	166	8	9	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	200	130	6.4	7.2	9.6
Итого	600	130	6	7	9
Итого за день	5200	792	39	43	58

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда OL 21.10.2021 15:52

Попробуйте мелатонин вечером.

Вера 21.10.2021 16:08

Это аптечный препарат? Простите за мою неосведомленность, до сих пор не встречала его.

Елена (имт 23.9) 21.10.2021 16:26

Мелатонин это гормон сна. Считается, что он безвреден. Но все равно потом без него заснуть будет еще сложнее. Почитайте статьи про гигиену сна. Если вы плохо спите ночью, днем точно спать не стоит. Следует исключить инсулиновые скачки втечение дня и готовиться правильно ко сну. Прогулка и оасслабляющие процедуры.

Вера 21.10.2021 16:31

Елена, Спасибо за информацию. Я вечером была в азарте каком-то, все хотелось сделать и спать пошла поздно, Ночью тоже строила планы и думала, вот и не могла уснуть. А днем я не сплю, я же на работе, отчет делаю, но очень хочу. Была бы одна в кабинете, может и прилегла, но ...

Елена (имт 23.9) 21.10.2021 17:25

Вера, Я днем сплю, из-за этого сложнее ночью заснуть)

Катерина 21.10.2021 17:47

Может быть сегодня просто ночь такая была, я тоже к сожалению не спала, легла рано долго не могла заснуть, потом в пол второго ночи проснулась и уже почти не спала. Так что в четыре всё таки встала С улыбкой

пока держусь, но чем ближе вечер, тем тяжелее становиться Печально

Марина Листопад 24.10.2021 20:01

У Вас кофе 400 мл и чай в обед 400 мл. Может быть крепкий любите? А может быть объёмы уменьшить.
В вечером можно травяной чай с успокаивающим эффектом.

Вера 26.10.2021 10:12

Вот на меня молокочай так действует. А в другие дни, когда еда обычная, я кофе и чай могу и вечером и на ночь выпить и сон нормальный.