Дневник питания за 06.10.2021

Сегодня традиционный разгрузочный день на молокочае. Решила добавить в арсенал борьбы с лишним весом так называемые качели, пять дней средний калораж на 1250-1300, 1 день в неделю разгрузочный, один загрузочный на 1600-1700 калорий, хочу его устроить в субботу, посмотрю как такой график скажется на изменении веса за неделю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	250	162.5	8	9	12
Итого	1850	166	8	9	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	250	162.5	8	9	12
Итого	650	162	8	9	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	250	162.5	8	9	12
Итого	650	166	8	9	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	250	162.5	8	9	12
Итого	1050	166	8	9	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	200	130	6.4	7.2	9.6
Итого	600	130	6	7	9
Итого за день	5200	792	39	43	58

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 06.10.2021 16:11

Я практикую один голодный день, в пятницу стараюсь только пить, могу пару кучков хлеба съесть.Это эффективно, позволяет перейти с качелей на снижение

Ксения 06.10.2021 16:18

Как вам такой разгрузочный день, легко дается или с трудом? Чувствуете голод? В разгрузочные дни, вы проводите время на кухне, например готовите еду для семьи? Или вы полностью исключаете контакт с пищей?

Alisa 06.10.2021 16:40

Как самочувствие от такого дня?
Только на молоке делаете разгрузку ?

Вера 06.10.2021 22:41

Ксения, Мне дается очень легко, есть не хочется. Еду готовлю, но стараюсь не пробовать, чтоб соблазнов не было. Если чувствую приступ голода ( очень редко бывает), то просто пью воду или зеленый чай. Самочувствие в этот день отличное, я как то настраиваюсь и не думаю о еде, а думаю о потере веса, ну хотя бы вода лишняя сольется.

Вера 06.10.2021 22:43

Alisa, Хорошо себя чувствую, даже прекрасно, пробовала разгрузку на салате щетка (капуста+свекла+морковь) но мне было тяжело. Питьевой разгрузочный день мне лично больше нравится и подходит.