Дневник питания за 05.10.2021

Дневник питания вторника получился на 1250 калорий, еды предостаточно, но почти все полосочки горят красным "недобором", даже белок, хотя обычно он у меня преобладает, но сегодня жиры вырвались вперед, но все равно нехватка и по ним. Заметила, если нет в рационе куриного мяса или индейки, то белка не хватает. Надо ее приготовить впрок, заморозить, и каждый день грамм 100-150 съедать, хоть и поднадоела уже. Были в выходной на озере, природа осенью великолепна. Чуток поохотились на грибы, опята попались.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Ореховая смесь 19.09	11	65.4	1.9	5.7	0.9
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	23	15.4	1.8	0.5	1
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	57	38.8	2.9	1.8	2
Итого	1923	367	32	11	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Щи 15.09	225	27.2	1.4	0.2	4.7
Капуста белокочанная	167	46.8	3	0.3	7.8
Капуста белокочанная, квашеная	51	11.7	0.9	0.1	1.5
Котлеты 02.10	65	135.5	11.1	9.3	1.9
Горчичное масло	4	35.9	0	4	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	51	3.2	4.1	0
Итого	926	312	20	18	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Перец сладкий красный	43	11.6	0.6	0	2.3
Котлеты 02.10	70	145.9	11.9	10	2
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	41	70.9	11.2	2.6	0
Яблоко	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Итого	1078	290	24	13	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соб	41	58	8.2	2.6	0.4
Помидор (томат), грунтовый	167	40.1	1.8	0.3	6.3
Щи 15.09	170	20.6	1	0.2	3.6
Вода	400	0	0	0	0
Котлеты 02.10	68	141.7	11.6	9.7	2
Килька балтийская соленая	15	20.6	2.6	1.1	0
Итого	861	280	25	14	12
Итого за день	5588	1251	102	56	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Листопад 06.10.2021 15:10

Какие опятки дружные ребятки. Одна семья и полное лукошко С улыбкой

Вера 06.10.2021 15:14

Марина Листопад,Сухо в лесу и опят мало совсем, да и мороз уже был, не знаю будут ли еще расти. Муж у меня грибник, очень это дело любит, а я так, за компанию.

Марина Листопад 06.10.2021 15:18

Вера, ещё бывают поздние рыжики Подмигиваю

Вера 06.10.2021 15:22

Марина Листопад, Говорят что маслят много, но нам не встретились, а опята - это прям подарок, обожаю таких малявок, мариновать-самое то.

Марина Листопад 06.10.2021 15:25

Вера, маслята ещё могут быть, грузди

Ирина 06.10.2021 15:43

Красота какая !!! А по поводу белка, меня всегда выручает творог или омлет из яичных белков...хотя, я мясоед, поэтому у меня всегда белки краснеют С улыбкой

Вера 06.10.2021 15:47

Ирина, И я тоже мяско люблю, но не хотела превышать 1250 калорий, и что уж поместилось в них на том и остановилась.

Алин@ 06.10.2021 16:00

Красота земная🌎💐

Вера 06.10.2021 16:04

Алин@, Вы правы, красоты природы родного края впечатляют.

Татьяна 06.10.2021 16:12

Белки добиваю творогом

Ирина 06.10.2021 17:41

Вера, у меня сейчас тоже такой период: калории сократила и стараюсь этой нормы придерживаться без отклонений...даже ДР шефа с застольем удалось вместить в желаемую калорийность : хихикаю:

Вера 06.10.2021 22:35

Ирина, Это замечательно, когда праздники и застолья не мешают достижению поставленной цели.

Ирина 07.10.2021 10:52

Вера, обычно мешают Хихикаю

сама не знаю, что как это мне удалось в пятницу...хотя, нельзя сказать, что обошлось без жертв. В частности, пришлось отказаться от завтрака и перекуса, но я знала, что обед перекроет эти калории, так что слегка подкорректировала ужин, и вуаля