Дневник питания за 28.09.2021

Рацион обычный, будничный. Норму калорий добираю на ужин, всякого разного наелась. Пока есть свои помидоры и яблоки на них и налегаю, стараюсь по возможности больше съедать "родных" витаминов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	105	152.3	22.1	5.3	3.2
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Ореховая смесь 19.09	11	65.4	1.9	5.7	0.9
Йогурт Натуральный 2,4% [Активиа]	95	50.4	3.1	2.3	4.3
Итого	1936	392	29	13	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Итого	495	44	0	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Щи 15.09	225	27.2	1.4	0.2	4.7
Гуляш из куриной печени 27.09	150	179.9	20.9	8.3	6
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Итого	985	275	24	9	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Язык свиной отварной	67	202.5	17.6	14.7	0
Итого	1017	242	19	15	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соб	66	93.4	13.3	4.2	0.7
Помидор (томат), грунтовый	117	28.1	1.3	0.2	4.4
Щи 15.09	170	20.6	1	0.2	3.6
Вода	400	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Гуляш из куриной печени 27.09	53	63.5	7.4	2.9	2.1
Яйцо куриное	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	1018	383	31	16	26
Итого за день	5851	1337	104	54	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена М 28.09.2021 18:19

Вроде хороший рацион

Вера 28.09.2021 18:24

Елена, Вполне хороший, но опять забыла растительное масло, хочу что бы животных жиров было меньше, но опять наелась мяса-рыбы и для масла уже нет места.

Елена М 28.09.2021 18:56

Вера, так белка тоже надо получать, а из растительного масла его не получишь. Может неправильно, но я предпочитаю подтянуть белок, а жир и углеводы уж как получится

Светлана 28.09.2021 20:10

Почему-то графики нутриентов не показываются...

Вера 29.09.2021 17:51

Елена, Я тоже стараюсь белок держать в норме, он у меня в приоритете, затем жиры, а уж что останется на углеводы. Но по факту из того что съела получается белок и угли более-менее, а жиров почти всегда не хватает.

Вера 29.09.2021 17:52

Светлана (ИМТ 27), Тоже не пойму куда они делись.