Дневник питания за 14.09.2021

Сегодня ужином добивала нормы по КБЖУ, всего по чуть-чуть., но все равно план не выполнен. Наелась можно сказать до отвала, больше не хочется. Прогулялась сегодня с работы пешком, в темпе прошлась по осеннему солнечному городу, получила массу удовольствия, особенно что гуляла одна, без сопровождения. Это иногда очень мне необходимо, побыть одной на улице, идешь себе, думаешь, мечтаешь, хорошо так. Вот пока погода хорошая, хочу каждый день с работы пешком ходить, обычно вахта возит, так как работа моя на окраине города. Вечером я гуляю с мужем, но это больше похоже на совещание, обсуждение текущих дел, проблем и планов. А так хорошо пройтись молча и в тишине.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	129	187	27.1	6.5	3.9
Ряженка 2,5% жирности	70	37.8	2	1.8	2.9
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Ореховая смесь 30.07	10	59.4	1.8	5.1	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	1914	389	33	13	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Щи от 06.05	220	22	1.1	0.2	4.2
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Шашлык	37	135	6.6	12	0.1
Шашлык куриный	56	76.5	15.8	1.3	0.4
Итого	943	297	28	14	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Перец сладкий красный	78	21.1	1	0.1	4.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Минтай тушенный	114	129.3	18.7	4.1	4.2
Итого	1092	243	20	9	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Щи от 06.05	217	21.7	1.1	0.2	4.1
Горбуша соб	85	120.3	17.1	5.4	0.9
Огурец грунтовый	68	9.5	0.5	0.1	1.7
Помидор (томат), грунтовый	168	40.3	1.8	0.3	6.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Икра горбуши зернистая, соленая	10	23	3.1	1.2	0.1
Плавленый Сыр Сливочный Классический [Хохланд]	10	28.6	1.4	2.3	0.5
Терпуг (Жарка)	20	18.4	3.3	0.6	0
Итого	1040	397	38	20	15
Итого за день	5789	1327	119	57	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Листопад 15.09.2021 12:50

Тоже, люблю прогулки в одиночестве, я так восстанавливаюсь Хорошо

И завтраки такие же люблю: кофе, творог, орехи, фрукты Дарю цветочек

Вера 15.09.2021 12:57

Марина Листопад, Утром особо готовить некогда, у меня всегда все домашние в будни едят на завтрак творог+фрукты, ну еще бутерброды мальчишки едят. Многолетняя традиция уже. А без кофе я не могу, хотелось его поменьше пить, но пока не могу.

Марина Листопад 15.09.2021 13:05

Вера, я обожают кофе.
Не хочу пить меньше. То, что кофе вреден - считаю мифом, хотя, понимаю,что многие могут поспорить ИМХО Подмигиваю

Скорее так - натуральный полезен, а растворимый, скорее наоборот С улыбкой

Елена_Дракон 15.09.2021 13:15

Марина Листопад, поддержу насчёт вредности-полезности кофе. Всё дело в дозировке - одна-две чашки натурального сваренного кофе в день или через день - это классно.

Марина Листопад 15.09.2021 13:41

Елена, ДА!!! Хорошо

Вера 15.09.2021 13:52

Марина Листопад, Полностью поддерживаю, я в день выпиваю 2-3 кружки, дома натурального, на работе растворимого. Почему то в голове сидит мысль, что много кофе вредно.

Марина Листопад 15.09.2021 13:59

Вера, если пульс и давление в норме, то все хорошо.
Есть мнение, что кофе выводит кальций. Не забываем про кальций в рационе, включаем обязательно

Марина 15.09.2021 16:04

Я тоже одна люблю гулять

Вера 15.09.2021 21:58

Марина, Я не то чтобы всегда люблю одна гулять, но иногда это прям необходимо.

Ирина Макс 15.09.2021 22:01

Марина Листопад, полностью поддерживаю мнение про кофе. Это мощный антиоксидант. Чашку-две в день можно даже сердечникам и гипертоникам. Взгляд на кофе изменился у врачей давно.

Марина Листопад 15.09.2021 22:06

Ирина, рада, что у меня есть единомышленники Дарю цветочек