Дневник питания за 13.09.2021

Макронутриенты мои сегодня в желтеньком поле, кроме воды, водичка всегда зелененьким светиться. Новый этап в похудении после отпускного разгула. Решила держать калорийность в пределах 1350 ( осень 2020 -весна 2021 было 1200-1250). Посмотрю что получиться, хотя по ощущениям 1350 калорий для меня это многовато, легкости как бы нет. Когда придерживалась 1250 ккал хотелось ходить, двигаться и т.п., а сейчас этого нет. Умом то я понимаю, что надо все же придерживаться минимума в 1414 калорий по программе, но по настрою получается что я топчусь на месте, просто взвешиваю еду и веду учет, того что съела, без всяких перспектив на снижение веса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	127	184.2	26.7	6.4	3.8
Ряженка 2,5% жирности	67	36.2	1.9	1.7	2.8
Банан	106	101.8	1.6	0.5	22.3
Ореховая смесь 30.07	11	65.3	2	5.6	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	1911	391	32	14	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Щи от 06.05	220	22	1.1	0.2	4.2
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Капуста белокочанная	166	46.5	3	0.3	7.8
Шашлык	80	292	14.3	25.9	0.3
Итого	946	382	20	26	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Перец сладкий красный	81	21.9	1.1	0.1	4.3
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Шашлык куриный	96	131.1	27.1	2.2	0.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	1081	240	28	6	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Щи от 06.05	200	20	1	0.2	3.8
Горбуша соб	102	144.3	20.5	6.5	1
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый	191	45.8	2.1	0.4	7.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Капуста белокочанная	57	16	1	0.1	2.7
Итого	1059	309	30	12	17
Итого за день	5797	1323	112	59	78