Дневник питания за 10.09.2021

Питание не особо отличается от вчерашнего, так как приготовила еду на несколько дней и буду придерживаться этого рациона. Пока все нравится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Ряженка 2,5% жирности	67	36.2	1.9	1.7	2.8
Банан	106	101.8	1.6	0.5	22.3
Ореховая смесь 30.07	10	59.4	1.8	5.1	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	1913	371	32	12	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Щи от 06.05	230	23	1.2	0.2	4.4
Капуста белокочанная, квашеная	96	22.1	1.7	0.1	2.9
Капуста белокочанная	114	31.9	2.1	0.2	5.4
Шашлык	66	240.9	11.8	21.4	0.3
Итого	906	321	17	22	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Перец сладкий красный	104	28.1	1.4	0.1	5.5
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Шашлык куриный	156	213.1	44	3.6	1.2
Итого	1064	281	45	7	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Щи от 06.05	220	22	1.1	0.2	4.2
Горбуша соб	118	167	23.7	7.6	1.2
Огурец грунтовый	88	12.3	0.7	0.1	2.2
Помидор (томат), грунтовый	210	50.4	2.3	0.4	8
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	30	2.1	2.3	0.3
Пшеничный хлеб с отрубями	10	24.8	0.9	0.3	4.4
Итого	1102	383	36	16	21
Итого за день	5785	1357	131	58	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Листопад 13.09.2021 00:45

Я примерно такой же рацион себе составляю Хорошо

Светлана 13.09.2021 01:18

А белка не слишком много (не знаю Вашего веса сейчас)🤔? Его плохо как недостаток, так и большой избыток. Содержание белка в рационе зависит в первую очередь от веса и физической активности.

Вера 13.09.2021 18:08

Светлана (ИМТ 27,4), У меня низкоуглеводный принцип питания. Норма белка 127 гр. - это мне программа насчитала.

Светлана 13.09.2021 22:26

Вера, понятно. Но Вы лучше бы написАли свой вес сейчас и рост в *шапке*, чтобы те, кто читает Ваш дневник, мог ориентироваться💐.