Дневник питания за 12.08.2021

Приготовила фаршированные перцы, только немного по-доугому, разрезала перец на половинки, положила начинку (курица+лук+морковь+чеснок), сверку ломтик помидорки+йогурт+сыр. В форму налили немного воды, запекала в духовке, до румяной корочки. Очень нарядно получилось, с начинкой можно пофантазировать, кто что больше любит, тысяча вариантов. За счет этого блюда Омега-3 ушла аж в красную зону( перебор).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Банан	54	51.8	0.8	0.3	11.3
Ореховая смесь 30.07	11	65.3	2	5.6	1
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	60	40.2	4.8	1.2	2.5
Абрикосы	59	26	0.5	0.1	5.3
Итого	1819	381	36	14	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи от 06.05	200	20	1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	174	24.4	1.4	0.2	4.4
Перец фаршированный курицей	100	133.5	14	6.1	5.5
Итого	474	177	16	6	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	305	73.2	3.4	0.6	11.6
Перец фаршированный курицей	200	267	28	12.2	11
Итого	505	340	31	12	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Голень индейки 20.01	50	73.8	12.9	2.5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Куриный окорочок (Варка)	71	100.7	13.5	5.2	0.1
Итого	588	331	33	21	1
Итого за день	4986	1231	117	54	61