Дневник питания за 10.08.2021

Решила чуток изменить свое питание, буду стараться снижать углеводы и добавить жиров, конечно жаль что придется отказаться на время от фруктов, но углей мне и в овощах хватает, тем более когда свои помидоры-огурцы, сезон в самом разгаре, не хочу уменьшать овощи в меню. Но чтобы уложиться в 1250 калорий все же придется отказаться от чего то, пусть это будут фрукты. Жиры у меня на протяжении 7 месяцев были в красной зоне, может поэтому часто возникают срывы и зажоры, Буду экспериментировать , пока поймала похудательную волну, если честно как мне надоели эти периоды зажор-сброс, посматриваю в сторону нестрогого КЕТО, но пока не готова, может быть в ноябре-декабре.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Творог 5% жирности	128	185.6	26.9	6.4	3.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	78	44.5	3.2	1.2	4.6
Банан	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Ореховая смесь 30.07	10	59.4	1.8	5.1	0.9
Итого	1817	391	34	13	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи от 06.05	200	20	1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	233	32.6	1.9	0.2	5.8
Перец сладкий красный	125	33.8	1.6	0.1	6.6
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, запечённая	130	301.6	31.5	18.6	0
Итого	688	388	36	19	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	257	61.7	2.8	0.5	9.8
Голень индейки 20.01	51	75.2	13.1	2.6	0
Итого	308	136	15	3	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Гуляш из куриной печени 4 июля	120	141.1	15.8	6	6.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Итого	708	334	24	22	9
Итого за день	5121	1250	110	58	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Влас 10.08.2021 14:54

Я жирами укомплектовываюсь по такой схеме. Могу посоветовать. Очень хорошо по жирным кислотам всё получается. Две столовых ложки оливкового масла одна чайная льняного. И 18 г бразильского ореха. Куда надо при приготовлении добавляю и в среднем хорошо всё получается.

Вера 10.08.2021 15:12

Татьяна, Спасибо за совет, я сейчас обратила внимание, что у меня совсем нет растительных жиров, только в ореховой смеси, получается животные жиры в основном. Это не очень хорошо, буду исправляться.