Дневник питания за 21.07.2021

Сегодня рацион сложился из того что было, себе ничего не готовила. Пришла пора арбузов, у меня их очень любят, покупаем через день. Себе я бы не брала, но когда дома в холодильнике сладенький арбузик, а на улице +34, как не поесть. Меня удивил вес куска, я бы сказала кусочка -320 гр., и 86 калорий,если бы не взвешивала, могла бы съесть 4-5 таких куска, я раньше так и ела, почему то думала что арбузы менее калорийны.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1350	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Витамин Д Дэ ТриФерол	1	0	0	0	0
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]	1	2	0.1	0	0.3
Ореховая смесь 23.05	11	66.7	2	5.8	1.4
Банан	122	117.1	1.8	0.6	25.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	80	45.6	3.3	1.2	4.7
Творог 2% жирности	112	127.7	22.4	2.2	3.4
Итого	1682	369	30	10	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Щи от 06.05	250	25	1.3	0.3	4.8
Огурец грунтовый	225	31.5	1.8	0.2	5.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	65	68.4	14.3	1.1	0.3
Итого	942	127	17	1	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Нектарин	115	50.6	1.2	0.4	10.2
Свинина, вырезка (Запекание)	132	178.1	24.3	8.9	0
Итого	1349	259	27	9	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	320	86.4	2.2	0.3	18.6
Итого	320	86	2	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	1.5	2.1	0.3	0.1	0.1
Помидор (томат), грунтовый	125	30	1.4	0.3	4.8
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Минтай (Тушение)	39	25.7	5.7	0.3	0
Печень куриная (Тушение)	77	98.6	14.6	4.2	0.6
Сердце куриное (Тушение)	26	38.5	3.8	2.5	0.2
Лук репчатый (Тушение)	25	9.3	0.3	0	1.9
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Итого	757	241	27	9	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	1.5	2.1	0.3	0.1	0.1
Вода	350	0	0	0	0
Итого	351	2	0	0	0
Итого за день	6102	1086	105	31	91