Дневник питания за 09.07.2021

Сегодня рулят жиры, за счет скумбрии и фисташек. Жара опять, и днем особо есть не хочется, а к ночи появляется аппетит, куда от него бежать? Думаю, под душ и спать. На работе то проще, режим и все такое, а впереди выходные, сплошные соблазны, фруктовые и ягодные пироги мама печет. Сестра с моря приедет с подарками, вино, шашлыки. Как худеть?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1350	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Витамин Д Дэ ТриФерол	1	0	0	0	0
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]	1	2	0.1	0	0.3
Ореховая смесь 23.05	10	60.7	1.8	5.3	1.3
Банан	121	116.2	1.8	0.6	25.4
Творог 2% жирности	90	102.6	18	1.8	2.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	60	34.2	2.5	0.9	3.5
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Итого	1678	383	33	11	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Щи от 06.05	205	20.5	1	0.2	3.9
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Капуста белокочанная	131	36.7	2.4	0.3	6.2
Перец сладкий красный	64	17.3	0.8	0.1	3.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Скумбрия в духовке	100	223.5	21.5	15.3	0
Итого	1037	363	27	21	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Яблоко	156	73.3	0.6	0.6	15.3
Рагу овощное 08,07	150	70.4	2.3	1.8	11.9
Скумбрия в духовке	40	89.4	8.6	6.1	0
Нектарин	70	30.8	0.7	0.2	6.2
Итого	1318	266	12	8	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	1.5	2.1	0.3	0.1	0.1
Щи от 06.05	200	20	1	0.2	3.8
Гуляш из куриной печени 4 июля	30	35.3	4	1.5	1.5
Помидор (томат), грунтовый	178	42.7	2	0.4	6.8
Фисташки солёные, сухая обжарка	30	170.7	6.3	13.7	5.2
Итого	789	270	13	15	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	1.5	2.1	0.3	0.1	0.1
Вода	350	0	0	0	0
Итого	351	2	0	0	0
Итого за день	5874	1287	86	57	102