Дневник питания за 08.07.2021

Хороший такой рациончик, но чуток по калориях перебор, не удержалась и съела 2 абрикоса, пока подготавливала для варки варенья. Абрикосовое варенье у нас самое любимое. И я для своих тортодельных запасов заготавливаю абрикосы, потом в качестве пропитки или начинки в торт использую. Только цены в этом году на абрикосы , не сезонные какие то. Обычно 80-100 руб. было, в этом 160 руб.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1350	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Витамин Д Дэ ТриФерол	1	0	0	0	0
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]	1	2	0.1	0	0.3
Ореховая смесь 23.05	10	60.7	1.8	5.3	1.3
Банан	123	118.1	1.8	0.6	25.8
Творог 2% жирности	122	139.1	24.4	2.4	3.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	72	41	3	1.1	4.2
Итого	1684	370	31	10	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Щи от 06.05	205	20.5	1	0.2	3.9
Огурец грунтовый	125	17.5	1	0.1	3.1
Капуста белокочанная	134	37.5	2.4	0.3	6.3
Перец сладкий красный	54	14.6	0.7	0.1	2.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Скумбрия в духовке	100	223.5	21.5	15.3	0
Итого	1045	368	27	21	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Скумбрия в духовке	62	138.6	13.3	9.5	0
Рагу овощное 08,07	130	61	2	1.6	10.3
Итого	1254	277	16	11	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	1.5	2.1	0.3	0.1	0.1
Огурец парниковый	92	10.1	0.6	0.1	1.7
Щи от 06.05	165	16.5	0.8	0.2	3.1
Гуляш из куриной печени 4 июля	88	103.5	11.6	4.4	4.5
Помидор (томат), грунтовый	112	26.9	1.2	0.2	4.3
Голень индейки 20.01	33	48.7	8.5	1.7	0
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	941	251	24	6	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	40	19.6	0.3	0.1	3.8
Итого	40	19	0	0	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	1.5	2.1	0.3	0.1	0.1
Вода	350	0	0	0	0
Итого	351	2	0	0	0
Итого за день	6016	1290	100	49	105