Дневник питания за 30.06.2021

Вернулись из затяжных выходных. Провели эти жаркие дни +35 на природе, на озере. Купались, из воды не вылезали, позагорали. Хорошо на природе, в городе в такую жару невыносимо. Дневник питания не вела, подсчитать все это невозможно, просто сделала калораж около 3 тыс за каждый день. А сегодня на работу и на разгрузку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1350	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Витамин Д Дэ ТриФерол	1	0	0	0	0
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]	1	2	0.1	0	0.3
калий магний	1	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	15	21.1	3	0.8	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	1522	114	8	5	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	1.5	2.1	0.3	0.1	0.1
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Итого	304	167	9	7	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Итого	300	162	8	7	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Итого	800	162	8	7	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	1.5	2.1	0.3	0.1	0.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	201	110	6	5	9
Итого за день	3828	716	41	33	61