Дневник питания за 24.06.2021

Нормальный такой денек получился, даже позволила себе маленький бутер с икрой, но калорий все же недобор, Особо есть не хочется. Мало жиров конечно, так как ела мясо индейки, оно супер диетическое. Жара +35, но на работе прохладно, здание такое, что не нагревается, поэтому комфортно. И когда в обед я ем щи, они очень хорошо заходят, хоты время сейчас самое окрошечное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1350	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Витамин Д Дэ ТриФерол	1	0	0	0	0
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]	1	2	0.1	0	0.3
Ореховая смесь 23.05	10	60.7	1.8	5.3	1.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	70	39.9	2.9	1.1	4.1
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Творог 2% жирности	121	137.9	24.2	2.4	3.6
Абрикосы	55	24.2	0.5	0.1	5
Итого	1748	404	32	10	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Щи от 06.05	200	20	1	0.2	3.8
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Огурец парниковый	187	20.6	1.3	0.2	3.6
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Голень индейки 20.01	70	103.3	18	3.5	0
Рагу овощное с грибами 24,06	150	69.4	4.4	1.8	8.9
Итого	1294	284	26	6	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Голень индейки 20.01	68	100.3	17.5	3.4	0
Рагу овощное с грибами 24,06	100	46.3	2.9	1.2	5.9
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Итого	1158	190	21	5	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	1.5	2.1	0.3	0.1	0.1
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Щи от 06.05	180	18	0.9	0.2	3.4
Голень индейки 20.01	55	81.1	14.1	2.8	0
Лосось атлантический (семга)	40	61.2	8	3.2	0
Квас хлебный	150	40.5	0.3	0	7.8
Икра горбуши зернистая, соленая	10	23	3.1	1.2	0.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.8
Абрикосы	40	17.6	0.4	0	3.6
Итого	1036	289	29	7	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	1.5	2.1	0.3	0.1	0.1
Вода	350	0	0	0	0
Квас хлебный	150	40.5	0.3	0	7.8
Итого	501	42	0	0	7
Итого за день	6438	1210	109	29	121