Дневник питания за 11.06.2021

Хочу провести эксперимент, уменьшить количество еды в объеме, не меняя калорийность, т.е. перейти на более калорийную. У меня часто возникает чувство переедания после обеда и ужина, так как обычно я съедаю около 200-250 грамм свежих овощей (салат или нарезка), 200 гр. супа, грамм 60-70 белкового продукта, в обед еще яблоко или апельсин. Живот как шарик. Конечно, можно съесть кусочек хлеба с маслом и икрой или пирожок и вот тебе калорийность полноценного обеда, но это мне не подходит, так как и клетчатка нужна и витамины. Но в тоже время опасаюсь что буду голодная, и начнутся срывы. Орехи и семечки есть не могу, хочу но не буду, так как начитаю с запланированных 5 грамм, и в итоге пока все не съем не успокоюсь.Поделитесь опытом, дорогие МЗР-цы кто как уменьшал размер своего желудка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1350	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Витамин Д Дэ ТриФерол	1	0	0	0	0
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]	1	2	0.1	0	0.3
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Ореховая смесь 23.05	10	60.7	1.8	5.3	1.3
Творог 2% жирности	112	127.7	22.4	2.2	3.4
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	55	53.4	5	2.8	2.2
Творог 5% жирности	23	33.4	4.8	1.2	0.7
Итого	1682	407	36	12	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Щи с грибами 06.06	200	23.8	1.6	0.2	3.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Капуста белокочанная	185	51.8	3.3	0.4	8.7
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Перец фаршированный 08.06	150	139.2	15.3	5	8.4
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Итого	1094	329	21	11	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Перец фаршированный 08.06	150	139.2	15.3	5	8.4
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	25	24.3	2.3	1.3	1
Щавель	50	11	0.8	0.2	1.5
Итого	1234	227	19	6	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	1.5	2.1	0.3	0.1	0.1
Щи с грибами 06.06	180	21.4	1.4	0.2	3.4
Голень индейки 20.01	70	103.3	18	3.5	0
Молоко 4% жирности, топленое	40	26.8	1.2	1.6	1.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	30	20.1	2.4	0.6	1.3
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Итого	869	277	28	12	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	1.5	2.1	0.3	0.1	0.1
Вода	350	0	0	0	0
Итого	351	2	0	0	0
Итого за день	5931	1243	105	43	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Έλενα 11.06.2021 12:40

Не знаю, может я не права, но насыщение наступает не от калорийности, а от объема. Так как желудки уже растянуты и если закинуть кусочек в 100 гр. даже самой калорийной пищи, то голод все равно настигнет. Сытость будет если желудок будет полным...это 350-500 гр. еды за один прием, смотря сколько раз в день кушать.
https://www.vitajournal.ru/health/individual/esli-menshe-est-zheludok-umenshaetsja/

ИринаГол 11.06.2021 12:56

Все просто. Отказалась от одного приема пищи вообще. Мне легко далось отсутствие завтрака. После такого на обед много не съешь. И на ужин тоже - тяжесть в желудке после еды пугает... И перебивает желание объедаться)

Кроме этого я устраиваю разгрузочные дни на кефире. После них "шарик"желудка сдувается, и наедаешься уже меньшим объемом) Проверено 2-мя годами.

СветляЧок 11.06.2021 13:07

Лучше уж "бутер с маслом и икрой", чем "половину аптеки" С улыбкой

сытый точно будешь и не сорвешься никуда. А витаминки и клетчатку можно отдельно принимать.

Светлана 11.06.2021 13:56

Во время поста мне доводилось есть больше растительной пищи, что было прямо связано с количеством еды при норме калорийности... и мне пришлось поднимать калорийность продуктов... в итоге меньше употребляла и достаточно комфортнее чувствовала себя