Дневник питания за 04.06.2021

Немного недобрала сегодня, хотела оставить свободные калории на вечер, но что-то ничего не захотелось есть, после прогулки спать ушла в 22, а обычно ложусь за полночь. Наконец-то выспалась. Вот прописная истина. что спать надо раньше ложиться, но обычно не получается. А надо просто все гаджеты выключить и идти спать. Хорошо что каникулы, можно не заморачиваться, а наслаждаться спокойными вечерами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1350	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Витамин Д Дэ ТриФерол	1	0	0	0	0
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]	1	2	0.1	0	0.3
Банан	102	97.9	1.5	0.5	21.4
Ореховая смесь 23.05	11	66.7	2	5.8	1.4
Творог 2% жирности	130	148.2	26	2.6	3.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	62	42.2	3.1	2	2.2
Итого	1662	367	33	11	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Куриная грудка под овощной шубой	150	133.6	23.3	2	5.9
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Горошек зеленый. Консервы	57	22.8	1.8	0.1	3.7
Борщ 27.05	230	28.8	1.4	0.2	5.5
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Итого	1279	308	29	2	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Капуста белокочанная	136	38.1	2.4	0.3	6.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Куриная грудка под овощной шубой	100	89.1	15.5	1.3	3.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	86	6.5	6.5	0
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Итого	1286	301	25	11	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	1.5	2.1	0.3	0.1	0.1
Огурец парниковый	111	12.2	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый	78	10.9	0.5	0	3
Борщ 27.05	200	25	1.2	0.2	4.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Творог Савушкин Хуторок 0% [Савушкин Продукт]	9	6.4	1.5	0	0.1
Бедро Куриное Отварное без Кожи [Саянский Бройлер]	30	50.1	5.9	3.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Мидии (Варка)	39	27.8	4.1	0.7	1.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	9	31	2.3	2.3	0
Итого	877	246	22	12	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	1.5	2.1	0.3	0.1	0.1
Вода	350	0	0	0	0
Итого	351	2	0	0	0
Итого за день	6156	1226	111	38	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланушка 05.06.2021 09:57

Привет! Я тоже стала ложиться на час раньше после того как стала следить за питанием, все ради гормонов жиросжигания))

Aysonaky 06.06.2021 09:02

За 2 недели больничного я приучила себя ложиться в 10 вечера, но все равно сплю не более 6 часов. Читала, что худеющим, важно спать с 23:00 до 3:00, что в это время как раз все сжигается. Однако, опять мы все разные и похоже и со сном не все так просто. Как-то я встала в 3:00 ночи и решила взвесится, потом опять заснула и проспала до будильника (встаю в 5:20), взвесившись повторно была очень удивлена показателям весов. Оказывается, за 2 часа сна я сбросила ещё 100 граммов