Вера
03.06.2021 18:44
Дневник питания за 03.06.2021
Сегодня на завтрак приготовила овсянку, которую не ела больше
месяца, аж с 30 апреля, видать соскучилась. Было вкусненько,
особенно с бананом и орешками. Ужин у меня из 1000 и 1 блюда,
добивала до минимальных 1250 калорий. Вчера был разгрузочный день,
прошел замечательно, ну а сегодня стандартный калораж.
Приготовила куриную грудку под овощами, каждый овощ слоями
выкладывала, сверху помидоры+ мягкий творог+зелень запекла в
духовке, запеканочка такая получилась в виде пиццы. Глазу приятно,
телу полезно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Витамин Д Дэ ТриФерол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite] |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Банан |
106
|
101.8 | 1.6 | 0.5 | 22.3 |
| Ореховая смесь 23.05 |
10
|
60.7 | 1.8 | 5.3 | 1.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
227
|
102.2 | 6.8 | 3.4 | 10.9 |
| Итого | 1730 | 381 | 14 | 11 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка под овощной шубой |
150
|
133.6 | 23.3 | 2 | 5.9 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Кабачок |
88
|
21.1 | 0.5 | 0.3 | 4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
60
|
24 | 1.9 | 0.1 | 3.9 |
| Бедро Куриное Отварное без Кожи [Саянский Бройлер] |
34
|
56.8 | 6.7 | 3.6 | 0 |
| Итого | 924 | 316 | 34 | 6 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Капуста белокочанная |
167
|
46.8 | 3 | 0.3 | 7.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Куриная грудка под овощной шубой |
100
|
89.1 | 15.5 | 1.3 | 3.9 |
| Итого | 624 | 183 | 18 | 6 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
1.5
|
2.1 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Борщ 27.05 |
200
|
25 | 1.2 | 0.2 | 4.8 |
| Яйцо куриное |
59
|
92.6 | 7.5 | 6.8 | 0.4 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
8.3 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Творог Савушкин Хуторок 0% [Савушкин Продукт] |
15
|
10.6 | 2.4 | 0 | 0.2 |
| Мидии (Варка) |
52
|
37 | 5.4 | 0.9 | 1.7 |
| Бедро Куриное Отварное без Кожи [Саянский Бройлер] |
25
|
41.8 | 4.9 | 2.7 | 0 |
| Печень куриная (Тушение) |
38
|
48.7 | 7.2 | 2.1 | 0.3 |
| Сердце куриное (Тушение) |
13
|
19.2 | 1.9 | 1.2 | 0.1 |
| Итого | 962 | 354 | 32 | 19 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
1.5
|
2.1 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Итого | 371 | 14 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 5312 | 1250 | 101 | 44 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
Новые рецепты
Яблочко- кабачковый рулет
82.9
4.9
0.6
13.8
6
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
148.9
9.2
8.1
9.3
5
Клафути с вишней кето версия
204.5
6
17.6
6.7
0
Лучшие рационы
