Дневник питания за 26.05.2021

Опять среда, опять разгрузка. Так быстро летит время, эти среды мелькают только так, не успеешь оглянуться, опять среда. И май к концу подходит. В мае было много праздников, застолий, пикников и т.п. Старалась все учитывать и вести дневники и в эти зажорные дни. Средняя калорийность по отчету за май у меня вышла 1430, и это с учетом обычной в будние дни калорийности около 1250, и в разгрузочные около 900. В итоге, у меня за май +1,5 кг на весах, как не печально это констатировать и даже где-то стыдно. Так что калорийность в 1400 для меня перебор и надо придерживаться 1250. Не получается пока разогнать обменные процессы, хоть я и стремлюсь постепенно выйти на нормальный калораж.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1350	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Витамин Д Дэ ТриФерол	1	0	0	0	0
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]	1	2	0.1	0	0.3
калий магний	1	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	15	21.1	3	0.8	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Итого	1672	168	12	6	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	350	234.5	10.1	14	16.5
Итого	850	234	10	14	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	1.5	2.1	0.3	0.1	0.1
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Итого	304	140	9	4	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Итого	300	135	9	4	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	1.5	2.1	0.3	0.1	0.1
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Итого	304	140	9	4	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Итого	300	135	9	4	14
Итого за день	4231	954	60	38	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 27.05.2021 06:49

Может ошибка в активности? Почему такая низкая калорийность?
Я до 1700 ем и худею с весом 60+ кг

Вера 27.05.2021 08:06

Марина, Активность у меня выбрана самая низкая, по факту спорта нет, работа в офисе, домашние хлопоты, прогулки пешком около 5 км. Думала почему вес не снижался в мае? До 2 мая держала пост, в меню были почти сплошь углеводы, теперь много белка, на него и понадеялась, думала буду худеть при увеличении калорийности. достаточно часто алкоголь, 8 дней в течении мая были праздники, когда употребляла. Я себя знаю, мне надо 3 недели стабильно питания 1200-1250 чтоб сдвинуть вес вниз. К тому же весь май очень жаркий, а в жару у меня жор, поэтому и калорийность вышла средняя 1400.

Марина 27.05.2021 08:19

Вера, так скорее всего задержка воды, раз праздники и алкоголь, да ещё после поста. Нет повода для сильного снижения калорий

Елена Петрова 27.05.2021 08:32

Вера,как я понимаю.У меня при 1300 вообще вес стоит.Как около 1000 уходит 100-300 гр в день.вот за 16 дней здесь скинула 2 кг.Но главное я перешла через своё плато 80 кг.И тоже выбрана малая активность,а весь май торчала в огороде.Сама копала сажала,полола,немного косила косой

Наталия 27.05.2021 14:49

Я тоже думаю вода задержалась. Не стоит сильно переживать. Всё таки 1200 это очень мало, лучше добавить физ нагрузку.

Aysonaky 06.06.2021 09:29

Вера! Я так понимаю, что разгрузка на молокочае у вас по средам постоянная? Вы молокочаем просто гоняете воду, при этом вымываете калий и магний. У некоторых людей есть негативный пищевой отклик на молочку, несмотря на низкую калорийность продукта вес может увеличиваться за счёт отечности. Поэтому и месячный привес 1,5 кг. Дам совет из своего опыта РАЗГРУЗОК. Моя суточная норма калорий 1500-1560. При разгрузке, я уменьшаю калорийность до 1000 ккал, при этом я стараюсь съесть свою норму белка, жиры сокращаю в 2 раза, углеводы в 4 раза. Отвес за один разгрузочный день около 1,2 кг.

Вера 06.06.2021 11:13

Aysonaky, Спасибо за совет, надо попробовать Ваш метод по раскладке БЖУ в разгрузочный день. Привес за май произошел по причине многодневных перееданий. Устраивать разгрузочные день на молокочае мне комфортно, и это уже привычка, один день в неделю не есть твердую пищу. Я пробовала разные разгрузочные дни на куриной грудке, овощах, кефире. но мне не комфортно и голодно.И я еще стараюсь выправить свой обмен веществ, постепенно поднимая калораж и стремлюсь к калориям, которые мне насчитал МЗР. Если я буду придерживаться 1500 калорий, я буду поправляться. Я 3 месяца придерживалась 1200, сейчас с апреля на 1250, с июля будет 1300.

Aysonaky 06.06.2021 11:20

Вера, смотрите, я ем 1500 *5дней +1000 *2дня=9500 ккал в неделю, в среднем за день получается 1357 ккал (9500:7дней). Вы так же можете подстроить свой рацион, к примеру. Не уходите меньше основного обмена надолго. Поверьте, потом будет сложно восстановить здоровье
И ещё, смотрите в ваш разгрузочный день углеводов больше всего, а их надо снижать, они воду задерживают

Вера 06.06.2021 12:03

Aysonaky, Спасибо, надо искать оптимальный вариант.