Вера
17.05.2021 14:27
Дневник питания за 17.05.2021
В выходные ничего не считала, но в дневник для себя внесла
калорийность в пределах 2500. Ночевки в лесу на берегу озера
немного выбили меня из привычного хода жизни. Зато по городу и дому
соскучились. Сегодня возвращаюсь к нормальной здоровой
пищи. На улице жара +34, прогулки после 20 часов вечера будут. На
еду не тянет, ем просто по расписанию, без аппетита так сказать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Витамин Д Дэ ТриФерол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite] |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| калий магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ореховая смесь 28.03 |
10
|
60.3 | 1.8 | 5.2 | 1.3 |
| Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Творог 2% жирности |
110
|
125.4 | 22 | 2.2 | 3.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
60
|
40.8 | 3 | 1.9 | 2.1 |
| Творожник с лавашом |
50
|
76.9 | 6.8 | 0.8 | 10.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 1732 | 436 | 37 | 12 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи от 06.05 |
220
|
22 | 1.1 | 0.2 | 4.2 |
| Капуста белокочанная |
165
|
46.2 | 3 | 0.3 | 7.8 |
| Морковь |
63
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кабачок |
65
|
15.6 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Курица в кефире |
75
|
90.1 | 16 | 2.1 | 1.4 |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Итого | 1120 | 302 | 22 | 8 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Курица в кефире |
75
|
90.1 | 16 | 2.1 | 1.4 |
| Итого | 1157 | 168 | 17 | 2 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
1.5
|
2.1 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Щи от 06.05 |
220
|
22 | 1.1 | 0.2 | 4.2 |
| Курица на бутылке |
80
|
99.9 | 17.5 | 2.5 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Горбуша соленая |
30
|
50.7 | 6.6 | 2.7 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 970 | 337 | 33 | 15 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
1.5
|
2.1 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 351 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 6031 | 1246 | 111 | 39 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-10
Калорийность: 1195 кКал
2025-07-10
Калорийность: 1314 кКал
Новые рецепты
