Вера
06.05.2021 21:47
Дневник питания за 06.05.2021
По меню сегодня все хорошо, ела что запланировала, никаких
посторонних хотелок нет и в помине. Сегодня опять шла пешком
по улице около 7 км, устала немного, спать захотелось в районе 17
часов. Вот сон мне надо налаживать, сплю очень мало около 5,-5,5
часов. Никаких объективных причин для этого нет, не переедаю,
физ.нагрузки имеются, настроение хорошее, все тихо-спокойно. Но
ложусь в первом часу ночи, просыпаюсь около 5 утра. К медикаментам
прибегать не хочу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Витамин Д Дэ ТриФерол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Рыбий жир с витаминами А Д3 Е |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite] |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| калий магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ореховая смесь 28.03 |
10
|
60.3 | 1.8 | 5.2 | 1.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
80
|
49.6 | 5.3 | 1.6 | 3.6 |
| Творог 2% жирности |
103
|
117.4 | 20.6 | 2.1 | 3.1 |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 1685 | 331 | 29 | 13 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
58
|
20.3 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Капуста белокочанная |
134
|
37.5 | 2.4 | 0.3 | 6.3 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Щи от 06.05 |
250
|
25 | 1.3 | 0.3 | 4.8 |
| Язык говяжий (Варка) |
213
|
293.3 | 30.3 | 19.1 | 4.7 |
| Итого | 1172 | 433 | 35 | 20 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Кабачок |
62
|
14.9 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Перец сладкий красный |
23
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Рагу овощное с грибами 03.05. |
120
|
61 | 3.4 | 1.4 | 8.6 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Итого | 1527 | 183 | 4 | 7 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
1.5
|
2.1 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Горбуша соб |
50
|
70.8 | 10.1 | 3.2 | 0.5 |
| Рагу овощное с грибами 03.05. |
100
|
50.8 | 2.8 | 1.2 | 7.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
104
|
14.6 | 0.6 | 0 | 4 |
| Огурец парниковый |
125
|
13.8 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Итого | 801 | 295 | 25 | 15 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
1.5
|
2.1 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 351 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 6587 | 1246 | 96 | 56 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Наталия
07.05.2021 07:14
Так поздно спать, конечно поэтому и усталость. А почему так поздно
ложитесь? Спать не хочется? Просто Я тоже встаю рано в 5 утра, но
ближе к 10 вечера Я уже сплю на ходу.
Татьяна!!!
07.05.2021 08:06
У меня, тоже время сна маленькое, но у меня железный режим в 21.00,
я должна быть в кровати.
Ещё миндаль помогает в выработке серотонина и его советуют на ночь
Ещё миндаль помогает в выработке серотонина и его советуют на ночь
