Дневник питания за 22.04.2021

Все было хорошо, пока я не психанула и не съела орехов на 400 калорий перед сном. Проснулась с тяжестью в желудке, и чувством вины перед собой. Буду исправляться. Орехи отправлены в блендер на перемолку. Погодка вроде устанавливается, значит буду отрабатывать эти 400 калорий ходьбой быстрым шагом километров так на 7,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1350	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Витамин Д Дэ ТриФерол	1	0	0	0	0
Витамин Рыбий жир с витаминами А Д3 Е	1	7.8	0	0	0
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]	1	2	0.1	0	0.3
калий магний	1	0	0	0	0
Ореховая смесь 28.03	10	60.3	1.8	5.2	1.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Банан	106	101.8	1.6	0.5	22.3
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	130	58.5	1.3	2	8.5
Растительный Напиток на Рисовой Основе «Кокос» [Green Milk]	50	27.5	0.2	0.8	5
Итого	1688	407	9	15	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Кальмар отварной	60	71.6	12.8	1.6	1.6
Капуста белокочанная, квашеная	47	10.8	0.8	0	1.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Капуста белокочанная	94	26.3	1.7	0.2	4.4
Щи с тыквой 22.04	250	37.5	1.7	0.5	6.5
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Свекла, вареная	87	38.3	1.5	0.2	6.9
Итого	1103	286	20	6	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Чечевица вареная 17.04	110	95.4	8	0.6	14.6
Заправка фасоль с овощами	31	46.9	2.9	0.6	7.2
Грибы на гриле	108	63.3	5.1	4.2	1.2
Кабачок	55	13.2	0.3	0.2	2.5
Итого	1506	221	16	5	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	1.5	2.1	0.3	0.1	0.1
Кальмар отварной	41	48.9	8.7	1.1	1.1
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Грибы на гриле	70	41	3.3	2.7	0.8
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Щи с тыквой 22.04	220	33	1.5	0.4	5.7
Огурец парниковый	170	18.7	1.2	0.2	3.2
Заправка фасоль с овощами	20	30.2	1.8	0.4	4.6
Итого	932	550	27	37	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	350	0	0	0	0
Итого	352	2	0	0	0
Итого за день	6632	1468	74	64	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Kamila Aliyev 23.04.2021 10:05

Как я вас понимаю, я тоже обожаю орехи, и я нашла для себя хорошую систему , 30 г орехов в день , готовлю в тарелочке и знаю что это моя норма, насчёт тяжести в животе я думаю это из за того что они не замочинные в воде были , я советую вам вымачивать на ночь, почитайте о позитивных свойствах этого в интернете

Вера 23.04.2021 17:49

Kamila Aliyev, Спасибо за совет. Я тоже себе норму всегда взвешиваю, но, к сожалению ноги несут к шкафчику со орехами, руки достают и отправляют в рот, и это уже без всякой нормы, пока не наелась.

Kamila Aliyev 23.04.2021 18:23

Вера, да понимаю, случалось и случается , ну желаю нам обоим удачи научится балансировать и наслаждаться от еды а не заедать