Дневник питания за 11.04.2021

Попробовала сегодня авокадо, сделала пасту с добавлением чеснока. лимонного сока, оливкового масла, намазала на лаваш и съела. Очень понравилось такое сочетание продуктов. Правда калорий чуток перебрала, но и пешком прошла 5 км. Погода располагает к прогулкам, +16 и солнечно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1350	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Витамин Д Дэ ТриФерол	1	0	0	0	0
Витамин Рыбий жир с витаминами А Д3 Е	1	7.8	0	0	0
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]	1	2	0.1	0	0.3
Ореховая смесь 28.03	10	60.3	1.8	5.2	1.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	50	30	0.5	1.6	3.3
Банан	132	126.7	2	0.7	27.7
Растительный Напиток на Рисовой Основе «Миндаль» [Green Milk]	65	35.8	0.3	1	6.5
Итого	1645	377	9	11	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Кальмар отварной	50	59.7	10.7	1.3	1.3
Борщ 10.04	250	36.8	1.7	0.3	7
Ананас	84	43.7	0.3	0.1	9.9
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	21	58.2	1.9	0.2	11.9
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	1044	318	17	10	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Морковь	125	43.8	1.6	0.1	8.6
Капуста белокочанная, квашеная	37	8.5	0.7	0	1.1
Чечевица вареная	40	42.2	3.6	0.2	6.5
Грибы на гриле	78	65.1	4.1	5	0.9
Кальмар отварной	70	83.5	14.9	1.8	1.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Итого	1557	275	25	10	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Кальмар отварной	50	59.7	10.7	1.3	1.3
Чечевица вареная	40	42.2	3.6	0.2	6.5
Грибы на гриле	75	62.6	3.9	4.8	0.9
Борщ 10.04	220	32.3	1.5	0.2	6.2
Итого	738	200	20	6	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Итого	366	94	2	8	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	350	0	0	0	0
Итого	352	2	0	0	0
Итого за день	6402	1268	75	46	131