Дневник питания за 18.03.2021

Нашла я сегодня источник белка в Пост. Купила хороших кальмаров, вообще я к морепродуктам равнодушна, но кальмары буду теперь готовить, больно уж у них КБЖУ хорошие.Дневной рацион огромный, устала записывать, столько ингредиентов я по-моему раньше не когда не употребляла. Сегодня порадовала погода, наконец-то стих ветер, вечерняя прогулка была прям в радость.Увидела что грачи прилетели, значит весна все таки будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1350	0	0	0	0
Ореховая смесь 06.03	10	59.9	1.8	5.2	1.2
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Овсянка 6 Злаков [Царь]	34	112.2	3.7	0.9	22.1
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	124	55.8	1.2	1.9	8.1
Хурма	105	70.4	0.5	0.4	16.1
Витамин Д Дэ ТриФерол	1	0	0	0	0
Витамин Рыбий жир с витаминами А Д3 Е	1	7.8	0	0	0
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]	1	2	0.1	0	0.3
Груша	116	54.5	0.5	0.3	11.9
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Итого	1751	394	9	11	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашенной капусты	230	26.5	1.4	0.2	4.8
Свекла отварная по 1-76	55	26.4	1	0.1	5.4
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Капуста белокочанная	102	28.6	1.8	0.2	4.8
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси]	5	44.9	0	5	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Фасоль по-Монастырски с Овощами [Семейные Секреты]	40	60	3.2	0.6	10.4
Итого	947	249	10	9	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Кабачок	60	14.4	0.4	0.2	2.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Грибное рагу	103	100.4	7.7	1.6	13.5
Капуста тушеная	100	51.7	2.2	1.1	8.3
Немолоко Соевое [Сады Придонья]	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	840	251	12	4	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашенной капусты	206	23.7	1.2	0.2	4.3
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Вода	350	0	0	0	0
Фасоль по-Монастырски с Овощами [Семейные Секреты]	30	45	2.4	0.5	7.8
Сыр Тофу Классический [Сельский Дом]	11	13.3	1.5	0.5	0.6
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Фасоль отварная	30	41.2	3	0.3	6.4
Помидор (томат), парниковый	98	13.7	0.6	0	3.7
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Кальмар (Варка)	52	47.7	8.5	1	1
Морковь по-Корейски [Кадушка]	18	38.5	0.6	2.4	3.5
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Итого	991	361	23	13	36
Итого за день	5229	1255	55	37	167