Дневник питания за 15.03.2021

Первый постный день прошел хорошо. Попробовала новые продукты, чечевицу, у меня на нее были большие надежды, но не знаю, пока не поняла я эту чечевицу, может распробую, я ее наготовила на неделю. Ищу новые источники белка, буду пробовать разные варианты блюд с фасолью, горохом, чечевицей и т.п., может найду свое. Сыр тофу тоже не зашел, просто вприкуску с кофе-чаем мне не понравился, значит в салат его отправлю. Еще буду стараться свои калории повышать до 1250, посмотрю, как поведет себя организм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1350	0	0	0	0
Ореховая смесь 06.03	14	83.9	2.5	7.2	1.6
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Овсянка 6 Злаков [Царь]	40	132	4.4	1	26
Груша	154	72.4	0.6	0.5	15.9
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	124	55.8	1.2	1.9	8.1
Итого	1687	354	9	11	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашенной капусты	300	34.5	1.8	0.3	6.3
Тыква	92	20.2	0.9	0.1	4
Свекла отварная по 1-76	78	37.4	1.4	0.1	7.6
Горошек зеленый. Консервы	70	28	2.2	0.1	4.6
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Капуста белокочанная	98	27.4	1.8	0.2	4.6
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси]	4	35.9	0	4	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Грибное рагу	120	117	9	1.9	15.7
Итого	1224	317	18	6	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Итого	895	223	6	5	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашенной капусты	200	23	1.2	0.2	4.2
Сыр Тофу Классический [Сельский Дом]	24	29	3.4	1.2	1.3
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Вода	700	0	0	0	0
Грибное рагу	100	97.5	7.5	1.6	13.1
Немолоко Соевое [Сады Придонья]	30	13.5	0.9	0.4	1.4
Фасоль отварная	60	82.4	6	0.6	12.7
Фасоль по-Монастырски с Овощами [Семейные Секреты]	50	75	4	0.8	13
Итого	1168	326	23	4	45
Итого за день	5674	1220	57	28	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна №17 16.03.2021 07:57

Я с красной чечевицей варю супчики,мне нравится.Тоже недавно открыла сей продукт.А ещё мне булгур понравился. Хорошо

А вот фитнесс-рис не зашёл. Извини!

Вера 16.03.2021 08:19

Татьяна №17, Вот я тоже думаю что бы мне еще попробовать, и найти этот самый смак. А то мне так неинтересно.

Татьяна №17 16.03.2021 08:27

Вера, это точно.Как найти еду,что б было вкусно-полезно-не калорийно...?Меня всё капуста выручала в разных видах.Но уже так она мне надоела! Хихикаю

Сейчас перешла на салаты по-корейски.С лимонным соком вместо уксуса и без сахара,много специй.Вроде пока норм. Извини!

Тру морковь,свеклу,капусту,редьку....Только и думы все про то,что поесть полезного. Хихикаю

Наталия 16.03.2021 08:28

Мне чечевица тоже не нравится) Нут кстати неплох. Соя вообще нравится, может привыкла уже к ней. В том году покупала протеиновые шейки от bionova (правда не дешево, но вкусно!) с любим растительным молоком и ягодами ..очень заходит))) в этом году заказала просто соевый протеин там написано что аж 90 гр белка на 100 гр ..пока не получила жду

Вера 16.03.2021 17:35

Татьяна №17, Точно, надо редьку найти, я про нее забыла, спасибо, что напомнили, она вкус придает остренький овощам.

Вера 16.03.2021 17:40

Наталия, Нут не пробовала еще, а с протеином- даже в магазине не видела в продаже. Наверно в отделах здорового питания надо поискать. Впереди 7 недель поста я думаю все успею попробовать, распробовать и может что-то полюбить.

Марина 987 16.03.2021 18:04

А я очень люблю чечевицу ,красную ,вариться 10 минут ,1:2 ,добавляю туда поджаренный лук .Получается как пюрешка .

Вера 16.03.2021 18:15

Марина 987, Я ее купила много, специально для экспериментов, насмотрелась и наслушалась в сети много информации про нее, буду искать свой рецепт.

Марина 987 16.03.2021 18:30

Вера, Беру 1 кружку чечевицы промываю ,заливаю 2 мя кружками холодной воды и на огонь ,варю 10 минут ,помешивая . На сковороде поджарить лук ,и потом в кастрюльку с чечевицей ,посолить ,размешать .Кастрюля металлическая из нержавейки .Некоторые еще морковь добавляют ,я не пробовала с морковью .

Татьяна №17 16.03.2021 18:37

Вера, я беру зелёную и дайкон.Ничё так в салатики. Дарю цветочек