Вера

18.02.2021 18:56

Дневник питания за 18.02.2021

Прожив на свете 45+ лет, только недавно открыла для себя такой такой продукт как тыква. Когда в детстве я пробовала тыквенный сок, мне не понравился, и я все жизнь обходила тыкву стороной. Добавляла ее только в фарш для мантов и самсы. А сейчас я ее в сыром виде распробовала, она мне очень понравилась, добавляю ее в салат, стараюсь ее есть каждый день. Какая же она сочная и вкусная! Вот думаю посадить у мамы в огороде весной, пусть своя будет. Мужу тоже понравилась. Теперь у меня все утром едят кашу овсяную с тыквой, на ужин салат с тыквой. Я еще я делала пюре: тыква + хурма, очень вкусная добавка получалась, и для каши, и для выпечки, я ела с творогом, вообще супер.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Творог 2% жирности	43	49	8.6	0.9	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Хурма	205	137.4	1	0.8	31.4
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	42	26	2.8	0.8	1.9
Творожные оладьи	37	64	6.3	2	5
Итого	1725	385	28	10	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Котлеты 14.02	59	116.9	15.8	5.5	0.5
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Щи от 17.02	300	38.4	2.1	0.3	7.2
Фасоль с Овощами в Томатном Соусе [Global Village]	33	49.5	2.6	0.5	8.6
Перец сладкий красный	47	12.7	0.6	0	2.5
Кабачок	78	18.7	0.5	0.2	3.6
Итого	947	277	22	7	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Капуста белокочанная, квашеная	63	14.5	1.1	0.1	1.9
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси]	3	26.9	0	3	0
Тыква	94	20.7	0.9	0.1	4.1
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Курица на бутылке	78	86.3	15.1	2.1	0.6
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Итого	691	226	18	8	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	15	9.3	1	0.3	0.7
Икра минтая пробойная, соленая	5	6.6	1.4	0.1	0.1
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Капуста тушеная 15.02	80	37.4	1.6	1	5.4
Молоко 4% жирности, топленое	24	16.1	0.7	1	1.1
Щи от 17.02	200	25.6	1.4	0.2	4.8
Курица на бутылке	85	94	16.5	2.3	0.7
Скумбрия атлантическая	27	51.6	4.9	3.6	0
Итого	904	308	30	12	17
Итого за день	5317	1197	99	39	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Плеханова 18.02.2021 19:01

Рекомендую сделать в мультиварке. Делаю кусочками с черносливом и курагой, немного мёда. Потом к кашам добавляю, просто к чаю могу. Не успеваем доесть, делаю снова, ежедневно третий месяц и не надоедает. Чесслово Хихикаю

Έλενα 18.02.2021 19:04

Стараюсь просматривать здесь дневники питания и что заметила, редко кто укладывается в рекомендуемый калораж ...у всех он намного меньше. А мне советовали, что лучше немного перебрать, чем недобрать.

Вера 18.02.2021 19:22

Ольга Плеханова, Спасибо за рецепт, обязательно попробую.

Вера 18.02.2021 19:24

Елена, У всех свои причины, для себя на данный момент я определила норму в 1200 калорий, затем буду потихоньку прибавлять.

Даёшь 73 кг! 18.02.2021 19:28

Тыкву запекаю с курицей, как гарнир. Чеснок, соль, черный перец. Очень вкусные запахи по дому идут. Немного медово-горчичного соуса перед подачей вообще прекрасно.

Вера 18.02.2021 19:29

Даёшь 73 кг!, Спасибо за идею.

Даёшь 73 кг! 18.02.2021 19:34

Вера, ой, забыла сказать, что немного смазываю маслом,чтобы не пригорела.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.02.2021 09:01

Многие тыкву любят, а я не могу..
Игнорирую потому, что витаминов в ней не больше, чем у морковки, а основной состав углеводы.
Углевод мне не товарищ, а то, что держу не дальше зелёной границы, и то на низкоуглеводной диете.
Морковку хранить проще, чем тыкву. Ну как то не приживается она в моей семье. Растим, имеем, хранится в доме для феншуя до мая, а кормим ей кур. Увы..
У внука за спиной тыквы лежат. Хранятся дома, хоть и под кроватью закатай.

N.y.a 19.02.2021 12:37

Печенная тыква со сливками-очень вкусно, сладко и не калорийно)

Вера 19.02.2021 17:49

Галина, На вкус и цвет товарища нет, это как раз про тыкву, я раньше не ела свежую, а сейчас- с удовольствием.

Вера 19.02.2021 17:51

N.y.a, Это целиком тыкву запекать, а во внутрь сливки залить? Или кусочками в сливках?

The kiwi bird 19.02.2021 17:55

чудесный десерт - запеченая тыква кусочками с яблоками нарезанными и посыпанная корицей и сбрызнуть лимоном

Вера 19.02.2021 17:57

The kiwi bird, спасибо, буду пробовать.

Ирма Ирина 19.02.2021 18:17

Я тоже в этом году для себя открыла тыкву. Была у меня к ней не любовь ,ещё с детского сада. Сделала суп пюре , добавила ещё цветную капусту , лук,морковь, все варенное и ложку сметаны, зубчик чеснока и в блендер. Даже не думала, что так вкусно! Ещё можно и кабачок добавить.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.02.2021 18:18

Вера, я знаю, что на вкус и цвет. И знаю почему запах не переношу. Я б может и рада любить её, но.. Опять же, углеводы.

Вера 19.02.2021 19:51

Галина, Я тоже стараюсь не злоупотреблять, все таки условно крахмалистый овощ считается, поэтому и ем свежую, а если запекать, или молочную кашу, или другие десерты делать то конечно будет перебор. Я для себя приняла решение, что не буду делать вкусняшки, даже ПП-ные, их начинаешь есть, и трудно остановится, еще и время тратится на это. Лучше просто свежие фрукты, ягоды замороженные, орехи без обжарки.

N.y.a 20.02.2021 11:39

Вера, я запекла несколько кусочков в духовке,потом порционно беру грамм 50-70,сверху ложку сливок 33% и наслаждаемся вкусом ,очень вкусно,сладко,радостно)).. на душе

N.y.a 20.02.2021 11:41

Вера, Да,я тоже придерживаюсь ваших взглядов ,десерты ,что Пп,что Кето,расслабляют,мне потом хочется все больше и больше их...по этому не готовлю сладкое совсем