Дневник питания за 16.02.2021

Что то сегодня пошло не так, я послу ужина осталась голодная, явно мне не хватило белка сегодня. Пожертвовала мясом вечером ради хурмы, яблока и мандарина днем. Больше так не буду делать, не хочу чтоб меня что то точило, какой то внутренний голос- чтоб еще такого съесть. Или из-за мороза -30 на жор пробивает. Нам обещают -30 еще на 5 дней, как бы не околеть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Творог 2% жирности	40	45.6	8	0.8	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Хурма	182	121.9	0.9	0.7	27.8
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	40	24.8	2.6	0.8	1.8
Творожные оладьи	34	58.8	5.7	1.8	4.6
Итого	1694	360	27	10	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Щи от 11.02	250	35.5	2	0.3	6.8
Котлеты 14.02	59	116.9	15.8	5.5	0.5
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Сыр Белебеевский	36	124.9	9.7	9.5	0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	30	18.9	0.9	1.1	1.4
Итого	835	351	29	16	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Салат с кальмарами	120	109.6	10.2	5	5.5
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	20	12.4	1.3	0.4	0.9
Пекинская капуста	95	15.2	1.1	0.2	1.9
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси]	3	26.9	0	3	0
Тыква	93	20.5	0.9	0.1	4.1
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	856	268	17	10	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	15	9.3	1	0.3	0.7
Икра минтая пробойная, соленая	7	9.2	2	0.1	0.1
Огурец парниковый	44	4.8	0.3	0	0.8
Капуста тушеная 15.02	100	46.7	2	1.3	6.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Молоко 4% жирности, топленое	30	20.1	0.9	1.2	1.4
Итого	668	223	14	12	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	5403	1206	87	49	97