Дневник питания за 09.02.2021

Сегодня все таки ходили на прогулку, было -27, домой шла вся в инии, задрогла, но зато и вечернего чувства "чего бы еще съесть" не было, устала так, что ничего не хотелось. И хорошо, я всегда немного боюсь, что вдруг соскочу с похудательной волны, которую наконец то сумела поймать. И считаю, что все таки помогает мне в этом пекинская капуста на ужин, она моя палочка -выручалочка. И перед сном похвалила себя : говорю, какая я умница и красавица, погуляла, не переела, спать вовремя легла, на работе переделала все важные и срочные дела, домашних не критиковала и не донимала, и с чувством полного удовлетворения, уснула.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Ряженка 2,5% жирности	42	22.7	1.2	1.1	1.8
Хурма	166	111.2	0.8	0.7	25.4
Тортик слоеный ПП	46	60.8	1.9	0.9	11.1
Итого	1732	401	30	11	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	300	46.2	3.3	0.6	7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Курица в кефире	70	84.1	14.9	2	1.3
Ананас	57	29.6	0.2	0.1	6.7
Пекинская капуста	96	15.4	1.2	0.2	1.9
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Огурец соленый	43	5.6	0.3	0	0.7
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Тыква	80	17.6	0.8	0.1	3.5
Итого	1136	254	24	3	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ананас	57	29.6	0.2	0.1	6.7
Курица в кефире	70	84.1	14.9	2	1.3
Фасоль с Овощами в Томатном Соусе [Global Village]	30	45	2.4	0.5	7.8
Морская Капуста [5 Морей]	44	53.7	0.4	4.4	3.1
Итого	501	215	17	6	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Кешью	3	18	0.6	1.5	0.7
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Курица в кефире	85	102.2	18.1	2.4	1.5
Скумбрия в духовке	48	107.3	10.3	7.3	0
Грибной суп	200	30.8	2.2	0.4	4.8
Молоко 4% жирности, топленое	37	24.8	1.1	1.5	1.7
Пекинская капуста	92	14.7	1.1	0.2	1.9
Итого	818	319	33	14	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	5887	1193	106	36	106