Дневник питания за 08.02.2021

Сегодня без прогулки как ни уговаривал меня муж, я из дома ни ногой, на улице -26, и сумасшедший ветер. Приготовила вчера ПП-шный тортик, несладко конечно, но для разнообразия пойдет, потратила на это дело всего минут 10. Я его вместе с хурмой ем на завтрак + кофе= очень вкусно. И опять меня тянет на орехи со страшной силой, теперь кешью мой любимчик, вот купила на свою голову (вернее другое место), и борюсь с соблазнами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Ряженка 2,5% жирности	40	21.6	1.2	1	1.7
Хурма	124	83.1	0.6	0.5	19
Тортик слоеный ПП	50	66.1	2.1	1	12.1
Итого	1692	377	30	10	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	300	46.2	3.3	0.6	7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Курица в кефире	70	84.1	14.9	2	1.3
Ананас	57	29.6	0.2	0.1	6.7
Свекла, вареная	102	44.9	1.7	0.2	8.1
Пекинская капуста	132	21.1	1.6	0.3	2.7
Кабачок	53	12.7	0.3	0.2	2.4
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси]	4	35.9	0	4	0
Итого	1178	311	25	7	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ананас	57	29.6	0.2	0.1	6.7
Курица в кефире	70	84.1	14.9	2	1.3
Фасоль с Овощами в Томатном Соусе [Global Village]	30	45	2.4	0.5	7.8
Итого	457	161	17	2	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Кешью	13	78	2.4	6.3	2.9
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Курица в кефире	77	92.6	16.4	2.2	1.4
Огурец парниковый	128	14.1	0.9	0.1	2.4
Скумбрия в духовке	50	111.8	10.8	7.7	0
Грибной суп	250	38.5	2.8	0.5	6
Перец сладкий красный	22	5.9	0.3	0	1.2
Итого	894	368	34	18	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	5921	1222	106	39	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nyushiki 08.02.2021 22:48

у вас жиров недобор, вот на орехи и тянет

Вера 08.02.2021 22:55

Nyushiki, Согласна, что жиров маловато, и видимо еще холодная погода влияет. Трудно их добавить так чтобы остаться в пределах 1200 калорий, вот сегодня перебрала.

Марина 987 08.02.2021 22:58

Иногда смотришь ,вроде стоооолько еды ,а всего 1200 ккалорий ,нормальненько

Женя 08.02.2021 23:00

Вера, а почему именно 1200кк? И так, если питаться по программе, на 1500кк, дефицит хороший.

Марина 09.02.2021 06:54

Вера, зачем 1200?

Вера 09.02.2021 07:58

Марина, Я раньше сидела на низкоколорийных диетах, около 800, и у меня очень медленный обмен веществ, поэтому сейчас пробою худеть на 1200, с целью дальнейшего увеличения калорийности дневного рациона, и доведение его до нормального.

Вера 09.02.2021 08:04

Марина 987, Да, иногда сомневаюсь и пересчитываю, все ли я внесла,, и правильно ли подсчитала. На работу приношу 4 контейнера (овощи, суп, мясо, фрукты), все удивляются как много еды.

Марина 987 09.02.2021 09:05

Нравится мне Ваш рацион ,и витаминов с минералами достаточно ,и калорийность маленькая ,буду подглядывать .

Марина 987 09.02.2021 09:11

А что у Вас за курица в кефире ,как готовите?

Вера 09.02.2021 17:39

Марина 987, Курицу мариную в кефире+соль+чеснок+перец. Можно целиком курицу обмазать, можно на кусочки порезать и запекаю в духовке. Когда сама ем кожу снимаю, Получается сочно, а главное что все сыты, хорошо что отдельно себе не надо готовить.

Марина 987 09.02.2021 19:20

Вера, Спасибо ,взяла на заметку .