Дневник питания за 04.02.2021

Доброе пятничное утро. Решила есть скумбрию каждый по чуть чуть для восполнения витамина D, буквально 50 гр. дает суточную норму, но она калорийная, поэтому немного. Печень трески тоже подойдет, но я уже 3 разных покупала и хорошую еще не встретила. Поделитесь информацией, какую берете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Хурма	175	117.3	0.9	0.7	26.8
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Ряженка 2,5% жирности	42	22.7	1.2	1.1	1.8
Итого	1695	346	28	10	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Щи с грибами	300	53.4	4.5	0.9	6.3
Фасоль с Овощами [Global Village]	30	37.2	1.3	0.9	6
Пекинская капуста	65	10.4	0.8	0.1	1.3
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси]	5	44.9	0	5	0
Свинина под шубой	130	115.3	15.6	3.9	3.8
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Итого	880	275	23	10	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Свекла, вареная	129	56.8	2.2	0.2	10.3
Кабачок	90	21.6	0.5	0.3	4.1
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Тыква	80	17.6	0.8	0.1	3.5
Горошек зеленый. Консервы	54	21.6	1.7	0.1	3.5
Свинина под шубой	130	115.3	15.6	3.9	3.8
Итого	893	287	21	5	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Щи с грибами	200	35.6	3	0.6	4.2
Кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Огурец парниковый	145	16	1	0.1	2.8
Котлеты индейка+свинина	85	105.4	15	4.1	2
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	20	12.4	1.3	0.4	0.9
Капуста белокочанная (Тушение)	30	7.5	0.4	0.1	1.3
Скумбрия атлантическая	40	76.4	7.2	5.3	0
Итого	828	304	29	14	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	5996	1217	102	40	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 06.02.2021 16:38

Я тоже ищу хорошую с таким же успехом. Последнее время остановилась на печени натуральной Nord Pilgrim, изготовитель ООО "Парус" г. Мурманск. А вы какую брали?

Вера 07.02.2021 09:44

Ирина, Названия не запомнила, только внешне банки помню как выглядят. Выбора то особо нет, у нас здесь маленький город, из магазинов Пятерка да Магнит. Попробую ваше название поискать, спасибо за рекомендацию.