Дневник питания за 26.01.2021

Сегодня почему то не хотелось есть, не понятно почему. Еле еле добрала свой минимум калорий, пришлось устроить вечерний перекус, Но решила все таки поесть, так как следующий день запланирована разгрузка на молокочае, и боюсь, чтоб меня на жор не пробило.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Хурма	105	70.4	0.5	0.4	16.1
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	40	24.8	2.6	0.8	1.8
Итого	1623	301	29	9	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Щи с тыквой	330	39.9	2	0.3	7.6
Курица в кефире	100	120.2	21.3	2.8	1.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	612	237	24	5	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Курица в кефире	85	102.2	18.1	2.4	1.5
Свекла, вареная	87	38.3	1.5	0.2	6.9
Капуста белокочанная, квашеная	55	12.7	1	0.1	1.7
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Огурец соленый	40	5.2	0.3	0	0.7
Итого	717	228	22	3	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пекинская капуста	84	13.4	1	0.2	1.7
Щи с тыквой	250	30.3	1.5	0.3	5.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	114	110.4	23.9	1.4	0.5
Молоко 4% жирности, топленое	70	46.9	2	2.8	3.3
Огурец парниковый	94	10.3	0.7	0.1	1.8
Сыр Гауда	15	53.4	3.8	4.1	0.3
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	932	298	33	11	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Итого	403	140	9	9	3
Итого за день	5287	1206	120	39	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 987 27.01.2021 22:47

Вера ,а если в чай пол кружки добавлять молоко ,половину ,это будет называться молокочай ,или Вы по другому завариваете ?

Марина 987 27.01.2021 22:50

Я пью много кофе и часто с молоком ,а если ,думаю ,перейти на чай с молоком ,как Вы делаете разгрузку ?Думаю ,на одном молокочае голодно и трудно выдержать ?Но хотела бы попробовать ,может еще творог добавляете ?

Марина 987 27.01.2021 22:57

Купила формочким,хочу котлеты сделать, курицу с печенью соединить по Вашему рецепту .

Вера 28.01.2021 08:01

Марина 987, У меня в среду разгрузка на молокочае каждую неделю. Я беру молоко 1,5 или 2,5 % жирности, или оба вместе, 1800 гр, + 6 чайных ложек зеленого чая +1 столовую черного с бергамотом. Нагреваю, не довожу до кипения ( говорят зеленый чай теряет свои свойства при кипении), настаиваю около часа, затем в течение дня выпиваю. Воду также пью 2л. В такой день сливается лишняя жидкость, так как не соли, Я чувствую себя хорошо, не голодно, даже какой то подъем сил и настроения.

Вера 28.01.2021 08:03

Конечно попробуете, только на 1 раз много не делайте, вдруг Вам не понравится, блюдо на любителя так сказать, мне нравится, а мужу не зашло.

Марина 987 28.01.2021 08:15

Вера, Спасибо ,надо бы попробовать ,но ,вот я вчера начала пить больше воды на 500 мл ,плюс ела дважды соленую скумбрию с картофелем ,с утра сразу привес на 500 г ,анализирую ,калорийность не превышала ,а натрия в 2 аза больше калия ,причем второй день подряд ,вот она и причина .