Дневник питания за 25.01.2021

Всем привет. Небольшой кусочек запеченной скумбрии 70 гр. дал мне 130% от нормы витамина D, которого мне каждый день не хватает в еде, и я принимаю его в каплях, правда еще не поняла как их сюда добавить. На улице у нас -2, снег стал рыхлый, ходить по нему не очень удобно, и при прогулке я буду думать, что это "утяжеление моего упражнения". А вообще когда сыро гулять не очень приятно, по мне лучше морозец.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	55	37.4	2.8	1.8	1.9
Итого	1633	310	29	10	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	84	13.4	1	0.2	1.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Щи с тыквой	300	36.3	1.8	0.3	6.9
Курица в кефире	100	120.2	21.3	2.8	1.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Итого	664	290	25	8	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Курица в кефире	100	120.2	21.3	2.8	1.8
Свекла, вареная	126	55.4	2.1	0.2	10
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Горошек зеленый. Консервы	76	30.4	2.4	0.2	4.9
Итого	752	267	27	3	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Икра минтая пробойная, соленая	10	13.2	2.8	0.2	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Творог Мягкий 5,5% [Домик в деревне]	20	19.6	1.7	1.1	0.7
Скумбрия в духовке	70	156.5	15.1	10.7	0
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Итого	551	329	27	21	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	4900	1201	109	44	82