Дневник питания за 22.01.2021

Сегодня еды было много и разной, Зато прогулка удалась- 3 часа с 19 до 22, да еще с работы сегодня пешочком шла, думаю в обшем около 12 км, погода чудесная -15, без ветра. легкий красивый снежок, луна светит, домой не хотелось идти, это компенсация за вчерашний день, вчера не было прогулки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Йогурт Активия 2,4	20	11.2	0.7	0.5	1
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Перец сладкий красный (Запекание)	140	32.8	1.7	0.1	6.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Итого	1766	325	30	9	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	90	14.4	1.1	0.2	1.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Щи с тыквой	300	36.3	1.8	0.3	6.9
Рыбные котлеты из минтая	125	98.1	16.4	2.3	2.9
Итого	615	195	19	3	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Тунец натуральный. Консервы	170	163.2	38.3	1.2	0
Итого	800	254	40	1	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Икра минтая пробойная, соленая	10	13.2	2.8	0.2	0.1
Голень индейки 20.01	40	47.1	8.2	1.6	0
Щи с тыквой	300	36.3	1.8	0.3	6.9
Фаршированные грибы	57	47.8	4.7	2.5	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Пекинская капуста	86	13.8	1	0.2	1.7
Творог Мягкий 5,5% [Домик в деревне]	20	19.6	1.7	1.1	0.7
Итого	867	266	27	12	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Миндаль	14	85.3	2.6	7.5	1.8
Мандарин	35	13.3	0.3	0.1	2.6
Сыр Маасдам 45% [Савушкин Продукт]	5	16.8	1.3	1.3	0
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Итого	371	229	6	19	7
Итого за день	5419	1272	124	45	88