Дневник питания за 21.01.2021

Вечером отломила кусочек овсяного печенья, взвесила и съела. Чувствую что еще хочу, сил нет терпеть. Поела орехи и семечки, думаю перехочу. Не тут то было. Спасло бегство с кухни в ванну, полежала в воде минут 20. Все прошло, ничего больше не хочу, пошла спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	62	70.7	12.4	1.2	1.9
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Хурма	210	140.7	1.1	0.8	32.1
Пекинская капуста	90	14.4	1.1	0.2	1.8
Йогурт Активия 2,4	40	22.4	1.4	1	2.1
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Итого	1818	374	30	9	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Фаршированные грибы	55	46.1	4.6	2.4	1.4
Голень индейки 20.01	170	200.3	34.9	6.8	0
Итого	429	345	41	13	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Фаршированные грибы	57	47.8	4.7	2.5	1.5
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Свекла, вареная	65	28.6	1.1	0.1	5.2
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Итого	872	203	11	3	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Минтай, приготовленный на жару	170	188.7	39.9	2	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Итого	648	240	41	5	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	3	17.5	0.6	1.5	0.3
Арахис жареный	3	18.8	0.8	1.6	0.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	8	36	0.5	1.4	5.3
Итого	319	105	2	7	7
Итого за день	5086	1269	126	38	97