Дневник питания за 15.01.2021

Друзья, посоветуйте мне, что делать. Вот программа мне рассчитывает норму белка 95 гр, но в разных источниках я читала, что белка надо 2гр. на 1 кг своего идеального веса ( у меня к примеру 60 кг), то есть надо минимум 120гр. белка, и еще 120гр нужно набрать жиры+угли. Может Вы пробовали такой метод снижения веса, расскажите о своих результатах и ощущениях.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	74	84.4	14.8	1.5	2.2
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	36	24.5	1.8	1.2	1.3
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Творог 9% жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8
Итого	1773	346	30	10	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с тыквой	330	52.8	4	0.3	8.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Котлеты из грудки и печени	100	115.4	17	3.8	3.3
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Кабачок	70	16.8	0.4	0.2	3.2
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Итого	1025	285	23	9	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кабачок	70	16.8	0.4	0.2	3.2
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Котлеты из грудки и печени	102	117.7	17.3	3.9	3.4
Итого	767	249	20	4	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Щи с тыквой	246	39.4	3	0.2	6.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	89.9	7.3	6.2	0.6
Икра минтая пробойная, соленая	9	11.9	2.5	0.2	0.1
Плавленный Сыр Сливочный [Хохланд]	10	29.1	1	2.6	0.5
Котлеты из грудки и печени	50	57.7	8.5	1.9	1.7
Огурец парниковый	126	13.9	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Куриная грудка (филе) (Варка)	44	42.6	9.2	0.6	0.2
Хрен, соус приготовленный	3	1.4	0	0	0.2
Йогурт Активия 2,4	10	5.6	0.4	0.2	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	941	336	34	14	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	5806	1220	108	39	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Женя 16.01.2021 11:47

95гр - это, так сказать, минимум, необходимый на дефиците, но лучше 2гр/кг. Что на счёт 120гр жиры+угли, в первый раз вижу. Но вообще рекомендуют ниже 50гр жиры не опускать. Углеводы - то, что останется по калориям.

Вера 16.01.2021 11:55

Евгения Фролова, Я и так и так прикидываю, и у меня тогда овощей+фруктов мало в рационе остается, а там клетчатка и пользы от них много. В общем тяжелая эта работа, составление правильного меню чтобы все учесть.

Марина 16.01.2021 12:37

Жиры сильно уменьшать нельзя. Я в прошлом году встала на эти грабли. Полгода цикл искала....

Яна Стройняшка 16.01.2021 12:40

для женщин норма 1 гр на 1 кг
а все остальное - если вы проф спортсмен и вам для поддержания и набора мышечной массы (кстати стрелка весов при масснаборе идет вверх)
вы разве проф спортсмен?!))))))

Вера 16.01.2021 13:37

Яна Стройняшка, Нет, я вообще не спортсмен, но в разных источника которые я читала, для правильного и рационального снижения веса рекомендуют 2 гр белка на 1 кг целевого веса. Поэтому и спрашиваю, может кто то худел на таком режиме.

Яна Стройняшка 17.01.2021 23:52

Вера, а вы сначала 1 гр наберите. это не так-то просто могу сказать по своему опыту)))))

Ирина 18.01.2021 00:01

У вас в дневнике записан кабачок. А в каком виде вы его употребляли?

Вера 18.01.2021 18:12

Ирина, В свежем виде, тру на крупной терке и добавлю в салат, На вкус он нейтральный ( безвкусный), но дает сочность и объем, так как достаточно тяжеленький. С ним салат становится нежнее что ли.

Ирина 18.01.2021 18:13

Вера, я и не знала, что так можно)))

Вера 18.01.2021 18:16

Ирина, Когда нужно больше овощей в рационе идешь на всякие ухищрения.

Risaa 18.01.2021 18:47

Вера, Я тоже люблю свежие кабачки. Иногда просто ломтики соевым соусом сбрызну и кунжутом посыпаю.

Марина 987 27.01.2021 22:54

Вера ,а я недавно слушала вебинар Бобровского Андрея про белок ,он сказал ,что минимум 0,8 г на вестела ,но не повышенного ,а своего нормального ,теперь не стремлюсь много белка кушать насильно.