Дневник питания за 11.01.2021

На праздниках не следила за рационом, ничего не взвешивала, овощи ела мало, воду почти не пила, зато жиров, углеводов и алкоголя было более чем предостаточно. Сегодня вернулась на правильный путь, неожиданно легко, сама не ожидала, видимо уже организм устал от обжорства. Дома меня решил поддержать муж в правильном питании, тоже устал от тяжелой пищи. Уже хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	122	139.1	24.4	2.4	3.7
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Груша	185	86.9	0.7	0.6	19.1
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	50	31	3.3	1	2.3
Итого	1831	321	32	7	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с тыквой	300	32.1	1.5	0.3	6.3
Курица в кефире	100	119.6	22.6	1.8	3.2
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	1080	232	27	2	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Курица в кефире	85	101.7	19.2	1.5	2.7
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	1335	237	22	2	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с тыквой	300	32.1	1.5	0.3	6.3
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Икра минтая пробойная, соленая	15	19.8	4.2	0.3	0.2
Плавленный Сыр Сливочный [Хохланд]	15	43.7	1.5	3.9	0.7
Печень куриная, вареная на медленном огне	80	133.6	19.6	5.2	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	960	354	35	15	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	350	10.5	0.3	0	2.6
Итого	350	10	0	0	2
Итого за день	6556	1156	118	27	102