Вера
11.01.2021 18:45
Дневник питания за 11.01.2021
На праздниках не следила за рационом, ничего не взвешивала, овощи
ела мало, воду почти не пила, зато жиров, углеводов и
алкоголя было более чем предостаточно. Сегодня вернулась на
правильный путь, неожиданно легко, сама не ожидала, видимо уже
организм устал от обжорства. Дома меня решил поддержать муж в
правильном питании, тоже устал от тяжелой пищи. Уже хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
122
|
139.1 | 24.4 | 2.4 | 3.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
40
|
27.2 | 2 | 1.3 | 1.4 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Груша |
185
|
86.9 | 0.7 | 0.6 | 19.1 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
50
|
31 | 3.3 | 1 | 2.3 |
| Итого | 1831 | 321 | 32 | 7 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи с тыквой |
300
|
32.1 | 1.5 | 0.3 | 6.3 |
| Курица в кефире |
100
|
119.6 | 22.6 | 1.8 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 1080 | 232 | 27 | 2 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица в кефире |
85
|
101.7 | 19.2 | 1.5 | 2.7 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 1335 | 237 | 22 | 2 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи с тыквой |
300
|
32.1 | 1.5 | 0.3 | 6.3 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
15
|
19.8 | 4.2 | 0.3 | 0.2 |
| Плавленный Сыр Сливочный [Хохланд] |
15
|
43.7 | 1.5 | 3.9 | 0.7 |
| Печень куриная, вареная на медленном огне |
80
|
133.6 | 19.6 | 5.2 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 960 | 354 | 35 | 15 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
350
|
10.5 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Итого | 350 | 10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 6556 | 1156 | 118 | 27 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
