Дневник питания за 29.12.2020

Сегодня сделала разгрузку на молокочае, правда было отступление, попробовала разные сорта мандаринов на работе, чтобы выбрать самые вкусные. Купила 3 кг, вот думаю на сколько дней хватит, может еще возьму. Пацаны сметают все, каникулы начались.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	8	0.1	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Итого	1213	175	9	7	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Итого	300	162	8	7	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	900	165	8	7	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	680	195	9	7	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	900	165	8	7	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4593	862	44	37	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 29.12.2020 18:29

Мандарины? Оооо, это супер, витамина С! Когда на столе мандарины и в комнате еловый аромат - это прям настоящий Новый год ! Но я слышала, что фруктов больше 3 шт в день нельзя. Правда ли это? Можно ли на этом делать акцент в формировании питания?

Вера 29.12.2020 18:36

Наталья, Честно не знаю, сколько можно. Я стараюсь есть фрукты разные 3-4 вида в пределах 400 грамм общего веса в день, до 15.00. Пока есть сезонные своего региона ем так, ближе к весне больше цитрусовые ем, и яблоки если найду местные. Они хоть неказистые, но вкусные и без обработки.